Hummus betys yw seren y rhyngosod twrci iach hwn. Mae cysgod pinc hardd a bywiog yn ddiffygiol o'i gymharu â'i briodoldeb iach. Caiff beets eu llwytho gydag amrywiaeth o faetholion a ffibrau a all helpu i ostwng pwysedd gwaed mewn ychydig oriau yn unig, ymladd llid a chanser, a gall helpu i roi hwb i'ch system imiwnedd. Pan fyddwch chi'n cymysgu'r betys wedi'u rhostio â chys cyw, sy'n cael eu llenwi â ffibrau iach, protein, maetholion a fitaminau, mae'r manteision iechyd yn dal i luosi.
Mae Pepper Craced Twrci yn eich llwytho â hyd yn oed mwy o brotein cig bras tra bod y tomatos yn ychwanegu dos iach o fitamin C, D ac asid ffolig. Mae'r caws feta yn ffynhonnell dda o galsiwm ac mae'r briwiau kale babi yn fwyd gwych sy'n helpu i roi hwb i'ch pŵer ymennydd gyda lefel uchel y ffolad gwyrdd. Ac er nad yw'r bara yn dda i chi, mae'n debyg ei fod yn helpu i gadw popeth at ei gilydd ac mae'n ei gwneud yn flas hyd yn oed yn well!
Dim ond rhybudd, mae'r rhyngosod hwn yn cael rhyw fath o llanast dros amser, felly os ydych chi'n ceisio ei wneud ymlaen llaw, byddwn yn argymell defnyddio baguette neu fath arall o fara sy'n fwy dwys fel bod y hylifau o'r cynhwysion rhyngosod yn Peidiwch â mynd i'r bara.
Beth fyddwch chi ei angen
- 3 llwy fwrdd. hummws betys
- Twrci pupur pupur 1/4 lb wedi'i dorri (wedi'i sleisio'n denau)
- 3-4 sleisen tomato melyn
- 1 llwy fwrdd. feta (crumbled)
- 2 llwy fwrdd. briwiau cęl
- ychydig o ddarnau o winwnsyn coch
- 2 sleisen o fara sourdough
Sut i'w Gwneud
- Dechreuwch trwy dostio'r bara mewn tostiwr a chwistrellu bob ochr gyda hummws betys.
- Nesaf, haen ar yr holl ddarnau twrci pupur wedi'u cracio, yna y tomatos melyn, y feta, y briwiau caled a'r winwnsyn coch.
- Ar ben y sleisen arall o fara tost a gwasanaethu ar unwaith.
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 241 |
| Cyfanswm Fat | 4 g |
| Braster Dirlawn | 2 g |
| Braster annirlawn | 1 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Sodiwm | 405 mg |
| Carbohydradau | 43 g |
| Fiber Dietegol | 7 g |
| Protein | 10 g |