Beth sydd mor arbennig am Fitamin C
Mae Fitamin C yn gwrthocsidydd anhygoel o bwerus sy'n darparu radicalau rhydd ac yn lleihau straen ocsideiddiol - ffactorau allweddol wrth atal salwch ac wrth oedi'r broses heneiddio.
Mae fitamin C hefyd yn cryfhau ein system imiwnedd trwy ymladd bob straen bob dydd. Mae'r rhai sy'n sensitif i straen, fel ysmygwyr, y rhai sy'n ordew a'r rhai â salwch cronig a chlefydau yn arbennig o isel mewn fitamin C ac mae angen mwy na'r swm dyddiol a argymhellir i leihau'r effaith y mae gan y materion hyn ar eu cyrff.
Mewn astudiaeth a gyhoeddwyd yn y Journal Journal of Clinical Nutrition, roedd y rhai a oedd yn bwyta mwy o fitamin C yn llai tebygol o ddioddef strôc.
Mae fitamin C hefyd yn lleihau cymhlethdodau o'r fath â niwmonia ac heintiau eraill yr ysgyfaint. Er na allai frwydro yn erbyn yr oer cyffredin, fe'i dangoswyd i leihau'r symptomau a lleihau'r nifer o salwch a heintiau eraill.
Effaith bwysig iawn o fitamin C uchel yn y system waed yw ei heffaith ar heneiddio. Mae fitamin C yn gyfrifol am colagen a meinwe iach o fewn a thu allan i'n cyrff. Gall fitamin C hefyd chwarae rhan wrth ostwng pwysedd gwaed uchel a thrwy hynny gefnogi system gardiofasgwlaidd iach.
Yn ogystal â hynny, mae fitamin C yn helpu i daflu pibellau gwaed, gan gynorthwyo i symud gwaed drwy'r corff yn effeithlon a lleihau'r risg o gymhlethdodau o'r fath fel colesterol uchel, angina pectoris, atherosglerosis, a methiant y galon. Mae fitamin C hefyd yn helpu i leihau'r risg o gataractau trwy gynyddu llif y gwaed i'r llygaid.
Ffrwythau a Llysiau Uchaf mewn Fitamin C
Yn syndod, nid y ffrwythau sitrws, tra bod yn uchel mewn fitamin C, yw'r cynnyrch cyntaf sy'n taro ar frig y rhestr o ffrwythau a llysiau sydd â'r symiau mwyaf o fitamin C!
Meddyliwch y papaya! Mae'n darparu cyfoeth o fitamin C a llawer o fitaminau, mwynau a phytonutrients eraill. Yn ogystal, mae nifer uchel o sbigoglys ar y rhestr, yn ogystal â cantaloupe, kiwi, brwynau Brwsel, cęl, blodfresych a grawnffrwyth. Ystyriwch hefyd, afalau, pupur clo, parsnips, brocoli, mefus, llus, rutabaga a thatws melys!
Beth fyddwch chi ei angen
- 1 pupur cloen (melyn)
- 1 llond llaw o lawtiau gwyrdd
- 1 meint meint (ffres)
- 1 guava (ffres)
Sut i'w Gwneud
Rinsiwch yr holl fwydydd hyn cyn eu defnyddio. Torrwch y maint a argymhellir ar gyfer eich peiriant sudd. Sudd a diodwch y darn blasus hwn ar unwaith am y manteision maeth gorau!
Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
---|---|
Calorïau | 274 |
Cyfanswm Fat | 3 g |
Braster Dirlawn | 1 g |
Braster annirlawn | 0 g |
Cholesterol | 0 mg |
Sodiwm | 20 mg |
Carbohydradau | 61 g |
Fiber Dietegol | 20 g |
Protein | 8 g |