Ysgrifennodd Pam a gofynnodd imi am lenwi a byrbrydau maethlon y gall hi eu hanfon i'r ysgol gyda'i mab athletwr. Gan nad yw llawer o blant yn mynd adref rhwng gweithgareddau ysgol ac ar ôl ysgol, yn enwedig gweithgareddau chwaraeon, mae gormod o bobl yn llenwi byrbrydau a melysion wedi'u paratoi sydd ddim ond yn eu paratoi ar gyfer gweithgarwch corfforol. Dyma rai syniadau ar gyfer byrbrydau iach ar ôl ysgol i becyn! Bydd y bwydydd maethlon hyn yn cadw heb oergell a bydd yn helpu i danseilio'ch plant ar gyfer gweithgareddau ar ôl ysgol.
Byrbrydau Iach i Brynu Pecyn
- Menyn cnau a llysiau
Os yw'ch plant yn hoffi menyn cnau daear, mae'n debyg y byddant yn hoffi 'ystlumod ar log', sef ffynydd seleri menyn cnau daear sy'n cael eu dotio â rhesinau. Ceisiwch ddefnyddio ffrwythau sych eraill yn lle'r rhesins am fwy o ddiddordeb. - Menyn cnau cwn a chracers
Mae menyn cnau yn fwyd gwych ar gyfer byrbrydu ar unwaith a maeth da. Dewiswch gracwyr grawn cyflawn a hyd yn oed sleisen bara carthion. - Yn barod i fwyta grawnfwyd
Mae llawer o bethau sy'n barod i fwyta grawnfwydydd, yn enwedig y rhai sy'n cynnwys grawn cyflawn a heb siwgr llawer ychwanegol, yn faethlon iawn. Byddant hefyd yn helpu eich athletwr myfyriwr 'carb up' cyn gweithgareddau egnïol. - GORP
Rhowch i'ch plentyn fynd i'r siop gyda chi a dewiswch rai bwydydd maethlon a rhai 'bwydol' i wneud eich byrbryd eich hun yn cael ei gymysgu. Wedi'r cyfan, dylai fod gan Gorp ychydig M a Ms am hwyl; dim ond sicrhau bod y rhan fwyaf o'r bwydydd yn faethlon. - Blychau sudd
Mae blychau sudd yn defnyddio pecynnau aseptig, sy'n golygu y byddant yn aros yn ffres ac yn iach cyn belled nad ydynt yn cael eu hagor. Mae sudd yn darparu llawer o faeth a fitaminau gwych i'ch plentyn. Yn ôl cylchgrawn defnyddwyr, os yw sudd yn cael ei wanhau hanner a hanner gyda dŵr, mae ei gyfradd amsugno yn gyfartal â diodydd chwaraeon.
- Bariau grawnfwyd
Gwnewch yn siŵr i wirio'r label maeth ar bariau grawnfwyd. Dewiswch rai sydd â'r canran uchaf o faetholion fesul gwasanaeth ar gyfer iechyd eich plentyn. - Muffinau cartref a bara cyflym
Os yw'ch plentyn yn hoffi muffinau, byddant wrth eu boddau yn taro ar bara cyflym cartref. Mae llawer o'r ryseitiau hyn yn cynnwys ffrwythau a llysiau pur, sy'n ychwanegu at y cynnwys maeth.
- Cymysgedd ffrwythau ffres
Dewiswch ffrwythau a fydd yn cadw ansawdd hyd yn oed y tu allan i oergell, fel grawnwin, tomatos ceirios (ie, maent yn ffrwyth!), Gellyg bach ac afalau, bananas, ac orennau (yn enwedig clementines). - Pecynnau iogwrt sefydlog silff a chaws
Gwnewch yn siŵr bod y rhain yn cael eu prynu o'r silffoedd groser, nid y rhannau llaeth oer. Mae'r bwydydd hyn yn aros yn ffres ac yn ddiogel oni bai eu bod yn cael eu hagor. Mae afalau silff sefydlog yn ddewis da arall. - Rholiau ffrwythau a ffrwythau sych
Gwiriwch label y rholiau ffrwythau; mae gan rai faeth da iawn. Ac mae unrhyw gyfuniad o ffrwythau sych, gan gynnwys cnau, yn gwneud byrbryd maethlon gwych. - Cwcis
Iawn, ni fyddai'r rhan fwyaf o gwcis yn cael eu hystyried yn faethlon. Ond os bydd popeth arall yn methu, mae Cwcis Cogen Coch a Chrispy Skillet yn mynd i guro bar candy, maethol, bob tro. - Yn olaf, pecyn yr hyn y mae'ch plentyn yn ei hoffi. Does dim pwynt mewn pacio byrbrydau iach y gwyddoch na fydd eich plentyn yn ei fwyta. Ewch â nhw i'r siop groser, ychwanegu rhai bwydydd newydd i'w diet yn raddol, a gwnewch yn siŵr eich bod yn bwydo deiet cytbwys ac amrywiol gartref iddynt. Mae'r rhan fwyaf o blant yn tueddu i fwyta'n eithaf da os cynigir dewis o wahanol fwydydd; a chofiwch, dim ond gwneud y gorau y gallwch chi a gadael iddo fynd.
Gwn, pan gafodd pobl 'aros trwy' yn fy ysgol uwchradd, yr oedd gennym y Snack Shack, a oedd yn gwerthu bariau candy a byrbrydau hallt wedi'u pacio, ynghyd â diodydd pop a diodydd eraill. Roedd yn lle poblogaidd, ond nid y math o beth rydych chi am i'ch plant ei fwyta.
Eich nod yw cyfuno dau grŵp bwyd, fel protein a charbohydrad, a fydd yn eu llenwi ac yn darparu tanwydd da ar gyfer gweithgareddau, ynghyd â hylifau i'w cadw'n hydradol.
Ewch am dro trwy'ch siop groser ac edrychwch am fwydydd byrbryd sy'n cael eu hystyried yn 'silff sefydlog'. Mae hyn yn golygu y bydd y bwyd yn aros yn ffres ac yn iach heb oeri, cyhyd â bod y pecyn heb ei agor.
Nid wyf yn argymell eich bod yn pecynnu bwydydd sy'n gofyn am oeri ar gyfer byrbryd ar ôl yr ysgol. Ni fydd pecynnau oer, bagiau iâ, a diodydd wedi'u rhewi yn cadw bwydydd yn ddiogel yn hwy na 3-5 awr.
Bydd y bwydydd rydych chi'n eu pecynnu ar gyfer cinio yn iawn pe bai popeth yn cael ei fwyta yn ystod cinio; gwnewch yn siŵr nad yw eich plant yn achub rhywfaint o'r bwyd hwn ar gyfer morglawdd ar ôl yr ysgol.