Cig Coch Coch gyda Bywedi Garlleg a Perlysiau

Mae'r rysáit snap coch hawdd hwn yn cael ei bakio gyda chyfuniad syml o garlleg, menyn, briwsion bara wedi'u hamseru, a chaws Parmesan.

Mae Cymdeithas y Galon America yn argymell bwyta amrywiaeth o bysgod o leiaf ddwywaith yr wythnos, ac mae rysáit snapper coch yn ddewis ardderchog ar gyfer diet iach. Er nad yw mor uchel mewn asidau brasterog omega-3 ag eraill, mae'n ffynhonnell dda. Mae rhai dirprwyon da ar gyfer saethu coch yn y dysgl hon yn cynnwys haddock, pollock, cod du, neu bas stribed.

Mae'r rysáit snapper coch hwn yn cael ei dyblu neu ei driblu'n hawdd ar gyfer pryd teuluol.

Beth fyddwch chi ei angen

Sut i'w Gwneud

  1. Cynhesu'r popty i 400 F.
  2. Rhowch ffiledau snapper mewn dysgl pobi sydd wedi ei chwistrellu gyda chwistrell coginio di-flas â menyn.
  3. Mewn sgilet, toddi menyn gyda garlleg, saws Caerwrangon, cyfuniad hwyliog criw, pupur, persli, a chives, os yn defnyddio. Coginiwch dros wres isel am 2 funud, dim ond i gymysgu blasau.
  4. Brwsiwch ddwy ochr ffiled pysgod gyda'r cymysgedd menyn a llysiau.
  5. Trowch y briwsion bara gyda'r cymysgedd menyn sy'n weddill a chaws Parmesan, os yw'n defnyddio; chwistrellu dros y ffiledau.
  1. Pobwch yn y ffwrn gynhesu am oddeutu 12 munud, yn dibynnu ar drwch y ffiledau snapper coch. Bydd y pysgod yn aneglur ac yn fflacio'n hawdd gyda fforc pan fydd yn digwydd.

Amrywiadau Cynghorau

Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth)
Calorïau 653
Cyfanswm Fat 28 g
Braster Dirlawn 15 g
Braster annirlawn 8 g
Cholesterol 168 mg
Sodiwm 1,569 mg
Carbohydradau 36 g
Fiber Dietegol 1 g
Protein 62 g
(Cyfrifir y wybodaeth am faeth ar ein ryseitiau gan ddefnyddio cronfa ddata cynhwysion a dylid ei ystyried yn amcangyfrif. Gall canlyniadau unigol amrywio.)