Bariau llaeth a grawnfwydydd yw'r brecwast cyflawn perffaith ar y gweill. Mae'r fersiwn hon yn llawer iachach na'r math pacio-heb unrhyw siwgrau, olewau, neu gadwolion eraill. Yn hytrach na ychwanegion mae'r rysáit hwn yn defnyddio cynhwysion llaeth go iawn. Mae iogwrt Groeg a grawnfwyd bocsio i gyd yn ei wneud i wneud y brecwast blasus hwn yn ei drin.
Gallwch ddefnyddio unrhyw fath o rawnfwyd rydych chi'n ei hoffi. Mae'r rysáit hon yn galw am Cheerios Honey Honey neu grawnfwyd tebyg tebyg. Fodd bynnag, gallech chi roi cynnig ar unrhyw beth gan Greadgwn Toast Cinnamon i Lwynau Lwcus i Brennau Melyn Oats. Fe allech chi hefyd ychwanegu pethau fel ffrwythau a chnau wedi'u sychu i roi hwb i'r maeth a chreu gwead hyfryd. Mae'n rysáit syml a hyblyg iawn!
Mae'r rysáit yn galw am iogwrt Groeg ond gallwch hefyd ddefnyddio iogwrt rheolaidd. Mae'r iogwrt Groeg yn rhewi'n dda ac yn aros yn gadarn am amser hir. Mae hefyd yn uwch mewn protein nag iogwrt rheolaidd gan ei bod yn rhwym. Mae'r rhan fwyaf o iogwrt blasilaidd yn cael eu melysu, ond mae rhai yn fwy melyn nag eraill. Ychwanegwch fêl os hoffech chi wneud y iogwrt ychydig yn fwy poeth.
Mae'r rysáit hwn yn defnyddio'r rhewgell i greu siâp y bar. Maent yn flinedig ond yn cymryd amser i doddi ac yn hawdd eu bwyta ar eich cymudo bore ac maent yn para hyd at 6 mis yn y rhewgell. Gallwch chi wneud llwythi mawr a'ch bod yn hwylus am wythnosau! Nid yw ryseitiau coginio yn arbennig o ddefnyddiol yn ystod misoedd yr haf gan nad oes angen gwresogi'r tŷ gyda stôf neu ffwrn pan allwch chi chwipio'r bariau hyn yn y rhewgell. Maent hefyd wedi'u lapio'n unigol ar ôl iddynt gael eu rhewi. Mae mor hawdd ag unwrapio brechdanau hufen iâ! Pwy nad yw'n caru esgus i fwyta hufen iâ ar gyfer brecwast?
Beth fyddwch chi ei angen
- 2 cwpan o iogwrt greek vanila (skim neu iogwrt llaeth cyfan)
- 1 llwy fwrdd o fêl (dewisol)
- 1/2 detholiad llwy de llwy fach (dewisol)
- Gellir ychwanegu 1/4 cwpan o Cheerios Cnau Honey neu grawnfwyd, siwgr neu gnau bocsys eraill hefyd
Sut i'w Gwneud
- Os ydych chi'n ychwanegu'r cynhwysion dewisol, cymysgwch nhw gyda'r iogwrt cyn cychwyn y camau nesaf. Mae rhai iogwrt yn fwy poeth nag eraill ac ni fydd angen y melysydd ychwanegol o'r mêl arnynt.
- Llinellwch padell lwyth gyda dalen o bapur darnau. Dylai'r papur gynnwys y gwaelod a'r ochrau. Mae'r cam hwn yn hanfodol. Heb y papur darnau, bydd y bariau'n hynod o anodd eu tynnu oddi ar y sosban!
- Lledaenwch y iogwrt ar waelod y badell. Gwnewch yn siŵr ei bod yn llwyr yn cwmpasu'r gwaelod ac yn cael ei ledaenu'n gyfartal
- Arllwyswch y grawnfwyd ar y iogwrt. Defnyddiwch llwy i wasgu'r grawnfwyd yn yr iogwrt felly bydd yn rhewi gyda'i gilydd.
- Gorchuddiwch yn rhydd gyda lapio plastig a rhowch y lle yn y rhewgell am 4-8 awr neu hyd nes ei fod wedi'i rewi.
- Tynnwch y bariau oddi wrth y badell borth trwy godi i fyny ochr yr ymyl y papur. Tynnwch y bar o'r papur traen a'i osod ar fwrdd torri. Torrwch y bariau yn ledwise i 6 bar.
- Llwythwch bob bar yn unigol gyda dalen o bapur cwyr. Rhowch y bariau wedi'u lapio mewn un bag gripog mawr. Dychwelwch y bariau i'r rhewgell neu fwynhewch un ar unwaith!
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 84 |
| Cyfanswm Fat | 3 g |
| Braster Dirlawn | 2 g |
| Braster annirlawn | 1 g |
| Cholesterol | 11 mg |
| Sodiwm | 86 mg |
| Carbohydradau | 12 g |
| Fiber Dietegol | 0 g |
| Protein | 3 g |