Ar gyfer y gwyliau wythnos prysur hynny lle rydych chi'n awyddus iawn i lenwi a chysuro ond heb amser (a gadewch i ni fod yn onest ... egni), mae hwn yn ddysgl raffioli glwten rhad ac yn hawdd i chi.
Mae Tri-Bont Bridges yn Ravioli Caws Glwten-Am Ddim mor dendr, mor ddelfrydol, ni fyddwch byth yn dyfalu ei fod yn rhydd o glwten. Y cyfan sydd ei angen i baratoi'r ravioli yw ychydig funudau mewn pot o ddŵr berwedig yn ysgafn, ac yna funud neu ddau arall mewn padell gyda'ch dewis o saws. Mae'r raffioli hwn heb glwten yn sylfaen hawdd ar gyfer amrywiaeth o brydau cysur.
Mae'r dysgl ravioli arbennig hwn yn cynnwys ravioli caws di-glwten yn cael eu taflu'n ysgafn yn Kale Pesto ynghyd â tomatos grawnwin a grawnwin. Gallwch naill ai wneud eich pesto kale o'r dechrau mewn prosesydd bwyd, neu gasgwch gynhwysydd Three Pound Kale Pesto am bryd bwyd nos bob wythnos yn haws ac yn gyflymach.
Am brotein, rydw i'n paratoi'r dysgl hon gyda chyw iâr wedi'i grilio syml, ond gallwch chi ychwanegu berdys wedi'i grilio neu eu saethu yn lle hynny neu sgipio'r cig yn gyfan gwbl ar gyfer pryd Dydd Llun Cig.
Beth fyddwch chi ei angen
- 9oz (1 cynhwysydd) Tri Pontydd Ravioli Caws Glwten-Am Ddim
- 2 llwy fwrdd olew olewydd ychwanegol
- 2 lwy fwrdd llwy fwrdd (wedi'i dorri'n fân)
- 1 cwpan tomato grawnwin (wedi'i olchi a'i haneru)
- 7oz (1 cynhwysydd)
- Tri Bont Kale Pesto (neu ddefnyddio a
- rysáit cartref )
- 2 brost cyw iâr heb eu croen heb eu croen (wedi'u grilio)
- Dewisol: caws parmesan (ar gyfer addurno)
- Dashio halen (neu i flasu)
Sut i'w Gwneud
- Rhowch grisiau cyw iâr heb eu croen yn ddelfrydol, yn ôl pob dewis - naill ai ar y gril, gril trydan math George Foreman, neu brynu a ail-gynhesu stribedi cyw iâr cyn-gril ar gyfer swper wythnos hyd yn oed yn gyflymach (Mae Masnachwr Joe yn gwerthu brostiau cyw iâr blasus cyn-gril).
- Mewn sgilet o faint canolig, gwreswch 2 lwy de olew olewydd dros wres canolig-uchel. Ychwanegwch y badin a choginiwch 2-3 munud nes ei feddalu. Ychwanegwch y tomatos grawnwin halenog a choginiwch 2-3 munud arall nes eu meddalu. Tymorwch i flasu gyda halen a phupur. Ychwanegwch y pesto a choginiwch 2-3 munud arall nes ei gynhesu trwy.
- Dewch â phot mawr o ddŵr wedi'i halltu i ferwi ysgafn. Ychwanegwch raffioli heb glwten un ar y tro i'r pot. Coginiwch ar ferwi ysgafn am 3-4 munud, gan droi'n ysgafn. Tynnwch â llwy slotiedig.
- Ychwanegwch ravioli i'r sosban o saws a thumatos meddal. Plygwch y cynhwysion yn ofalus nes eu bod wedi eu cyfuno'n dda.
- Rhannwch ravioli a saws rhwng dau blat. Ychwanegu sleisen cyw iâr wedi'i bilio dros y brig. Gweini ar unwaith gyda garnis o gaws Parmesan wedi'i gratio, os dymunir.
Atgoffa: Sicrhewch bob amser bod eich arwynebau gwaith, offer, pans ac offer yn rhydd o glwten. Darllenwch labeli cynnyrch bob tro. Gall cynhyrchwyr newid ffurflenni cynnyrch heb rybudd. Pan nad oes gennych unrhyw amheuaeth, peidiwch â phrynu neu ddefnyddio cynnyrch cyn cysylltu â'r gwneuthurwr i wirio bod y cynnyrch yn rhydd o glwten.
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 1765 |
| Cyfanswm Fat | 113 g |
| Braster Dirlawn | 44 g |
| Braster annirlawn | 42 g |
| Cholesterol | 538 mg |
| Sodiwm | 1,224 mg |
| Carbohydradau | 16 g |
| Fiber Dietegol | 4 g |
| Protein | 165 g |