" Tzom Kal ." Mae'n gyfarch Hebraeg syml a ddefnyddir yn aml ar ddiwrnodau cyflym Iddewig sy'n golygu "yn hawdd cyflym", yn idiomatig. Wrth gwrs, mae hynny'n haws dweud na gwneud, yn enwedig ar Yom Kippur a Tisha B'Av, dwy fraster 25 awr yn ystod y gwaharddir pob bwyd a diodydd.
Mae disgwyl i ni anghysur ysgafn - mae bolyn brasterog, pen bendryn bach, ceg sych - a gall hyd yn oed ein helpu i gael ein sensitif i ffolder y rhai sy'n byw mewn tlodi neu eu bod yn cael trafferth gydag ansicrwydd bwyd tra'n ysbrydoli meddwl am lawer o fendithion yn ein bywydau.
Ond os ydym yn teimlo'n eithriadol o newyn neu'n sâl, gall fod yn hynod o anodd canolbwyntio ar waith ysbrydol y dydd. Felly, sut ydych chi'n gyflym iawn - ac yn aros yn dda - ar Yom Kippur, Tisha B'Av, neu hyd yn oed y dyddiau cyflymach byrrach sy'n digwydd trwy gydol y flwyddyn? Dyma rai awgrymiadau a all eich helpu i wneud hynny.
1. Hydrad!
Mae'r rhan fwyaf o'r anghysur yr ydym yn teimlo yn ystod cyflym yn deillio o is-hydradiad. Yn syml, mae ein hangen ffisiolegol tymor byr am ddŵr yn llawer cryfach na'r angen am fwyd. (Mewn gwirionedd, mae ymchwil yn awgrymu ein bod yn aml yn camddehongli'r syched am y newyn, ac yn tueddu i gyrraedd byrbrydau cyn y dŵr, ar draul ein hiechyd cyffredinol.) Y ffordd orau o liniaru'r anghysur yw mynd i mewn i'r hydrad cyflym. Yn yr wythnos sy'n arwain at y cyflym, ceisiwch yfed sawl sbectol o ddŵr y dydd.
Cofiwch, erbyn yr amser yr ydych chi'n teimlo'n sychedig, yn ôl pob tebyg y bydd rhywfaint o ddadhydradu eisoes gennych, felly os ydych chi'n tueddu i sychedig, fe all fod yn arwydd y dylech wneud ymdrech i yfed ychydig yn amlach.
Dŵr plaen (ysbeidiol neu barhaus) yw'r hydradwr gorau, ond gallwch ei blasu â pherlysiau, taflenni ffrwythau, sbon sudd, neu de llysieuol os yw hynny'n eich ysbrydoli i yfed.
Felly sut ydych chi'n gwybod os ydych chi'n yfed digon yn gyffredinol? Os yw'ch wrin yn felyn golau i bron yn glir ac nad oes ganddo arogl cryf, rydych mewn cyflwr da.
(Sylwch y gall rhai fitaminau, meddyginiaethau neu fwydydd fel asparagws newid lliw neu arogl eich wrin dros dro.) Ac, os nad ydych chi'n gyfarwydd â yfed digon o ddŵr, bydd yn rhaid i chi fynd i'r ystafell ymolchi yn aml - ar y dechrau. Gludwch gyda'r hydradiad rheolaidd, a bydd eich corff yn addasu; ar ôl ychydig ddyddiau, byddwch yn mynd yn llai aml, ond mewn llawer mwy.
2. Ffoswch y Caffein
Mae tynnu'n ôl caffein yn frawd mawr arall y tu ôl i anghysur cyflym - yn enwedig cur pen a chyfog. Os ydych chi'n fiend coffi (neu os ydych chi'n yfed llawer o ddiodydd ynni soda neu gaffeiniedig), mae'n syniad da graddio'ch defnydd yn gynnar yn yr wythnos cyn y cyflym. Ceisiwch ddechrau gyda choffi hanner-caff, neu newid i de du, yna symud ymlaen i de gwyrdd, sydd â llai o gaffein.
3. Bwyta'n Graff Cyn y Cyflym
Fel athletwr cyn digwyddiad dygnwch, rydych chi am adeiladu eich siopau glycogen felly mae gan eich corff ynni i fanteisio ar y cyflym. Dechreuwch y dydd gyda brecwast grawn cyflawn cyfan, fel blawd ceirch neu uwd cwinoa gyda ffrwythau a chnau. Byrbryd ar fwydydd iach, hydradu yn ystod y dydd - meddyliwch ffrwythau suddiog gyda chnau neu ffwr gwenith cyflawn gyda haenau hummws a ciwcymbr. Ar gyfer cinio, ceisiwch gawl sodiwm isel gyda dysgl pasta neu salad grawn .
Yn achos y pryd cyn-gyflym, ceisiwch beidio â rhuthro. Yn aml mae'n demtasiwn bwyta cymaint â phosibl yn iawn cyn i'r gwyliau ddechrau, mewn ymgais i osgoi newyn yn ystod y cyflym. Ond gall teimlo'n orlawn fod yr un mor anghyfforddus, a gall ei gwneud hi'n anodd hydradu. Hefyd, os ydych chi'n bwyta gormod, bydd eich siwgr gwaed yn ysbwriel, a bydd eich corff yn ymateb trwy bwmpio inswlin i'w normaleiddio, a bydd yn ei dro yn eich gwneud yn teimlo'n newynog unwaith eto! Cymerwch eich amser, mesurwch sut rydych chi'n teimlo, ac yn bwyta nes eich bod yn fodlon, ond heb ei stwffio.
Dewiswch fwydydd sy'n gyfoethog o ffibr, carbohydradau o ansawdd, braster iach megis olew olewydd, a phroteinau planhigion, fel pasta grawn cyflawn, rhosenni neu ffa. Bydd y rhain yn gwneud y gwaith gorau o roi ynni i'ch corff yn barhaus yn ystod y cyflym. Rhowch gynnig ar pasta gyda llysiau wedi'u rhostio a chickpeas wedi'u sychu mewn olew olewydd.
Osgoi symiau mawr o brotein anifeiliaid, a all arwain at ddadhydradu. Mae wy wedi'i ferwi'n galed neu omelet bach yn opsiwn da, syml. Mae melon, pîn-afal, afalau neu gellyg yn ddewisiadau smart ar gyfer pwdin hydradig sy'n gyfoethog o ffibr.
A gwnewch yn siŵr eich bod yn sgipio'r ysgubor halen - gall gormod o sodiwm eich gwneud yn teimlo'n sychedig yn ystod y cyflym. Oni bai eich bod ar ddeiet cyfyngedig sodiwm, nid oes angen i chi osgoi halen yn gyfan gwbl - bydd ychydig yn eich helpu i aros hydradedig. Ond cofiwch fod sodiwm yn elfen naturiol o lawer o fwydydd, ac mae'n bresennol mewn symiau sydyn yn aml mewn bwydydd wedi'u prosesu, felly does dim rhaid i chi ei ychwanegu at y pryd bwyd.
4. Cael Cynllun Cefn
Gall cyflymu fod yn anghyfforddus, ond nid yw i fod yn flinedig, ac ni ddylai byth fod yn beryglus. Os oes gennych gyflwr meddygol neu salwch, mae angen meddyginiaeth sy'n effeithio ar lefelau glwcos eich gwaed neu fod yn rhaid ei gymryd â bwyd, yn feichiog, yn nyrsio, neu os ydych chi wedi rhoi genedigaeth, cymerwch yr amser i siarad â rabbi dibynadwy a'ch meddyg neu'ch bydwraig am unrhyw bryderon sydd gennych am gyflymu neu ddelio â'ch regimen presgripsiwn.
Os ydych chi wedi cael eich cynghori gan weithiwr proffesiynol meddygol bod cyflymu yn beryglus i chi, ni ddylech beryglu'ch iechyd trwy gyflymu beth bynnag.
Os ydych chi'n dechrau teimlo'n sâl yn ystod y cyflym neu y mae angen ei fwyta, fe'i hystyrir fel arfer yn fwyaf dymunol mewn shiurim (symiau mesur, fel arfer yn llai na llygod) mewn cyfnodau o leiaf 9 munud. Os oes angen, gellir lleihau'r cyfnodau i bob 5 munud. (Siaradwch â'ch rabbi am arweiniad penodol ar gyfreithiau shiurim .) Mewn achosion o argyfwng, nid yw hyn yn berthnasol - dylai rhywun sydd mewn perygl ar fin bwyta neu yfed ym mha bynnag ffordd sy'n angenrheidiol i sefydlogi neu adfer eu hiechyd.
Ni ddylai plant dan bar neu ystlumod mitzvah (13 ar gyfer bechgyn, 12 i ferched) gyflym. (Yn y flwyddyn flaenorol, efallai y byddant yn ceisio cyflym am ran o'r diwrnod os yw eu pediatregydd yn cymeradwyo ac os hoffai "ymarfer"). Dylid monitro gwasgoedd rwci am arwyddion o ddadhydradu, salwch neu anghysur eithafol.
Cofiwch, os ydych chi'n benderfynol o gyflym, gall fod yn anodd iawn cael eich syniad o ei dorri'n gynnar. (Bron bob blwyddyn, rwyf wedi gweld o leiaf un person yn cwympo neu'n syrthio - neu'n waeth, mae'n rhaid mynd â'r ysbyty - oherwydd eu bod yn aros yn rhy hir i gael diod neu fras bach o fwyd.) Gall y rhan fwyaf ohonom yn trin diwrnod yn gyfan gwbl heb fwyd a diod heb unrhyw broblem. Ond os oes sefyllfa a allai fod yn newid eich gallu i gyflym er gwaethaf eich dymuniad ddiffuant i wneud hynny, mae'n bwysig ei siarad â chynghorydd dibynadwy, a dechreuwch gyfyngu'ch hun i'r posibilrwydd o ddefnyddio sbwriel neu dorri'ch cyflym fel arall os oes angen . Gofynnwch am fanylion ynglŷn â pha arwyddion a symptomau sy'n gwarantu torri'r gyflym, felly does dim rhaid i chi ddyfalu yn y fan hon a yw'n ddiogel parhau. Gobeithio na fydd yn broblem, ond ni ddylai un deimlo'n fwy na phoen os yw'n dod yn un.
5. Cynghorion ar gyfer y Ffair Ôl-Gyflym
Yn hytrach na dyfrio dŵr, dechreuwch araf gyda rhywbeth hydrating ac ail-lenwi electrolyte. Rhowch gynnig ar ddarn o melwn neu rai grawnwin, gwydraid bach o sudd neu de bach gyda mel.
Cymerwch eich amser gyda'r pryd bwyd. Mae'n hawdd codi llawer o fwyd ar ein platiau ac yn bwyta'n gyflym, ond mae'n llawer iachach ac yn fwy pleserus i arafu a blasu'r pryd a'r cwmni. Bydd eich synhwyrau'n cynyddu ar ôl y cyflym, felly manteisiwch ar y cyfle i fwynhau'r blas, arogl a gwead y bwyd yn fawr iawn. Fe fyddwch chi'n debygol o ddod o hyd i chi fod yn fodlon cyn gynted na'r disgwyl.