O Brecwast i Bwdin, Sweet to Savory, Pumpkin Will Delight
Mae pwmpen yn ffynhonnell gyfoethog o Fitamin A ar ffurf beta-caroten, y maeth sy'n rhoi pwmpen yn lliw oren dwfn. Mae hefyd yn ffynhonnell dda o potasiwm a ffolad calon iach.
A pheidiwch ag anghofio am yr hadau! Mae hadau pwmpen yn uchel mewn mwynau iach, gan gynnwys manganîs, magnesiwm, copr, haearn, sinc ac iach iach. Fitamin K. Mae nodweddion maethol eraill o hadau pwmpen yn cynnwys tryptophan asid amino, asidau brasterog mono-annirlawn a ffytosterolau planhigion iach - yn dda i'ch calon a'ch lipid iechyd.
01 o 05
Darn Pwmpen Am ddim GlwtenGadewch i ni gael y clasur hwn allan o'r ffordd yn syth, gan mai dyma'r peth cyntaf i ni feddwl pan fo rhywun yn sôn am fwyta pwmpen. Y broblem, wrth gwrs, yw bod crwst carthion fel arfer yn cynnwys blawd ac, felly, glwten. Mae'r rysáit hwn yn cynnwys rysáit crwst di-glwten sydd angen blawd reis brown, corn corn, blawd amaranth, blawd reis melys, a gwm xanthan. Os oes gennych ffynhonnell o gwregys celf heb glwten, efallai y byddwch am fynd â'r llwybr hwnnw yn lle hynny. Mae'r llenwad cysgu yn llawer haws, ond bydd angen ychydig o flawd amaranth neu reis melys arnoch chi.
02 o 05
Pancakes 3 Pwmpen Am Ddim GlwtenGallwch fwynhau holl ddaion y pwmpen yn y brecwast hwn. Byddwch chi'n defnyddio blawd am ddim glwten a phwrî pwmpen o bob pwrpas. Gallwch chi fwynhau'r cywasgu sylfaenol, neu ychwanegu afal neu afanc iddynt am driniaeth arbennig.
03 o 05
Rysáit Donut "Hole" Pwmpen Am ddim GlwtenGwnewch y rhain mewn padell muffin bach, pobi yn hytrach na ffrio. Gwneir y peli hyn o flasus doughy gyda blawd pob pwrpas a phwmpen tun di-glwten. Byddwch yn eu rholio mewn menyn wedi'u toddi, siwgr a sbeisys. Mae'n anodd bwyta dim ond un. Neu dim ond un dwsin.
04 o 05
Muffinau Pwmpen Am Ddim Glwten-Am Ddim a DairByddwch wrth eich bodd â'r muffin llaith, sbeislyd hon wedi'i wneud gyda phwmpen, afal, ffigys a cnau Ffrengig a chromenen â siâp gyda'i gilydd. Y cafeat yw bod y rhestr cynhwysion yn hir. Mwynhewch nhw am frecwast neu mewn coffi neu eu cadw ar gyfer pwdin.
05 o 05
Bara Gyflym Glwten-Am Ddim a Dair-Am ddim Pwmpen WalnutA oes angen bara cyflym arnoch am awr brunch neu goffi ac rydych chi eisiau sicrhau bod y rhai sy'n osgoi llaeth yn ogystal â glwten yn croesawu? Gwneir y bara cyflym hwn gyda blawd heb ei glwten i bob pwrpas, gwm xanthan, a phowdr pobi heb glwten. Gallwch ei fwynhau gyda rhywfaint o gaws neu fenyn hufen. Peidiwch â seidr afal poeth am driniaeth wirioneddol yn yr hydref.