Rhyngosod Llysieuol Hummus Moron Sbeislyd

Hummus moron sbeislyd cartref yw un o'm hoff ffyrdd newydd i sbeisio'r lledaeniad chickpea clasurol hwn. Rhowch ef ar bwll aml-bren wedi'i hadoli tost ac ychwanegu eich holl lysiau crispy hoff ar gyfer ymosodiad anhygoel ar frechdan llysieuol.

Beth fyddwch chi ei angen

• Am y Hummus Moron Sbeislyd:
• 1 bunt o foron (wedi'i dorri'n ddarnau 1 modfedd)
• 3 ewin garlleg
• 4 llwy fwrdd olew olewydd ychwanegol virgin (wedi'i rannu)
• 1 1/2 cwpan o gywion wedi'u coginio (wedi'u rinsio a'u draenio os o bosib)
• 1/4 cwpan tahini
• 2 llwy fwrdd o sudd lemon ffres
• 1/4 cwpan dŵr (yn ogystal â mwy i denau os oes angen)
• 1/2 cwpan llwy de gwenith
• 1/2 siwgr seiri sinsir
• 1/2 llwy de o halen
• 1/2 llwy fwrdd sriracha
• Ar gyfer y Rhyngosod:
• 1 bwll multgrain (tost)
• 2 lwy fwrdd llond môr sbeislyd
• ychydig o ddarnau o giwcymbr ffres
• ychydig o sleisen o tomato ffres
• 2 lwy fwrdd llwythau ffres
• 1 llwy fwrdd
• winwns coch wedi'u piclo'n gyflym
• Mae rhai modrwyau pupur banana

Sut i'w Gwneud

--- AR GYFER Y HUMMUS CARROT SPICY ---

1. Dechreuwch trwy daflu'r moron a'r garlleg gyda hanner yr olew olewydd a halen y môr a'u rhostio mewn ffwrn 425 F tan dendr - tua 20 munud - taflu moron yn ysbeidiol trwy broses goginio. Ar ôl ei goginio, neilltuo a gadael i oeri.
2. Ychwanegu moron wedi'i goginio a'i oeri, ewin garlleg, tahini, 2 llwy fwrdd sudd lemwn, dŵr a sbeisys i brosesydd bwyd a phwls nes bod yn llyfn - os yw'r pum yn rhy drwchus yn parhau i ychwanegu olew olewydd a / neu ddŵr nes bod yn llyfn ac yn blasus.

1. Cychwynnwch gymaint â Sriracha ag y gallwch chi ei drin a thymor gyda halen a phupur. Defnyddiwch yn syth neu oeri.

--- AR GYFER Y SANDWICH ---

1. Tostiwch eich bwa hadau aml-bont ac ychwanegu smear o'r hwmws moron sbeislyd ar bob ochr. Piliwch ar tomato, ysgewyll, pupur banana, winwnsyn coch wedi'u piclo'n gyflym, a chiwcymbrau. Cymerwch hanner arall y bun hadau aml-brawf tostog a'i roi ar ei ben. Gweinwch ar unwaith.

Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth)
Calorïau	2823
Cyfanswm Fat	173 g
Braster Dirlawn	23 g
Braster annirlawn	90 g
Cholesterol	0 mg
Sodiwm	1,012 mg
Carbohydradau	255 g
Fiber Dietegol	62 g
Protein	102 g

(Cyfrifir y wybodaeth am faeth ar ein ryseitiau gan ddefnyddio cronfa ddata cynhwysion a dylid ei ystyried yn amcangyfrif. Gall canlyniadau unigol amrywio.)