Mae'r rysáit hon yn ddewis arall iach i hufen iâ neu iogwrt wedi'u rhewi a baratowyd gyda chynhyrchion llaeth, ac mae mor hawdd i'w wneud! Wedi'i baratoi heb unrhyw byproducts anifeiliaid, mae'r rysáit pwdin hwn yn wych i fagiaid hefyd!
Ar gyfer y rysáit hwn, mae'n well gennyf ddefnyddio nectar agave, sef surop hylif sy'n debyg i fêl ond mae hynny'n is ar y mynegai glycemig. Os nad yw nectar agave ar gael, mae croeso i chi gymryd mêl, surop maple neu melysydd hylif arall o'ch dewis.
Beth fyddwch chi ei angen
- 6 cwpan o iogwrt soi (plaen, heb ei ladd)
- 2/3 cwpan neithdar agave (gweler pennawd)
- 1/4 cashews cwpan (tir ddaear)
- 1/2 cwp. detholiad fanila
- 1/4 llwy fwrdd. gwm xanthan
Sut i'w Gwneud
1. Cyfuno iogwrt soi, neithr agave, cashews daear a dethol fanila mewn cymysgydd a phrosesu nes ei fod wedi'i gyfuno'n dda. Ychwanegwch y gwm xanthan a'r broses am oddeutu 30 eiliad i 1 munud yn fwy tan yn llyfn. Arllwyswch mewn padell metel bas a'i osod yn y rhewgell am 1 awr.
2. Tynnwch y sosban o'r rhewgell a dychwelwch y gymysgedd sydd wedi'i rewi ychydig yn y cymysgydd. Proseswch hyd yn llyfn, arllwyswch y cymysgedd yn ôl i'r sosban, a rhowch y sosban yn ôl i'r rhewgell am 1 awr yn hirach.
Ailadroddwch.
3. Ar ôl y cyfuniad olaf (dylai'r cymysgedd gael ei gymysgu cyfanswm o 3 gwaith), rhowch y sosban yn y rhewgell am 30 munud i 1 awr cyn mwynhau. Storfa wedi'i orchuddio mewn cynhwysydd awyren yn y rhewgell.
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 321 |
| Cyfanswm Fat | 14 g |
| Braster Dirlawn | 7 g |
| Braster annirlawn | 5 g |
| Cholesterol | 54 mg |
| Sodiwm | 151 mg |
| Carbohydradau | 32 g |
| Fiber Dietegol | 0 g |
| Protein | 17 g |