Rysáit grawnfwyd cacencws o fragan heb fraster gyda blasau ffrwythau! Mae Couscous yn gwneud dewis brecwast llysieuol neu hagan yn gyflym ac yn hawdd i grawnfwyd wedi'i brosesu neu os ydych chi'n diflasu o blawd ceirch. Ceisiwch lenwi a bodloni couscous oren a banana ar gyfer brecwast. Mae hefyd bron yn rhydd o fraster!
Os ydych chi'n hoffi cael cwscws i frecwast, a ydych chi wedi ceisio cael quinoa ar gyfer brecwast ? Rydych yn hollol ddylai!
Beth fyddwch chi ei angen
- 1 cwpan dŵr
- 1 cwpan sudd oren
- 1 cwpan couscous
- 1 banana, wedi'i sleisio
- sinamon a nytmeg, i flasu
- surop maple, i flasu
Sut i'w Gwneud
Dŵr gwres a sudd oren nes bron yn berwi mewn sosban fach. Ychwanegu couscous, gorchuddio, a diffodd gwres.
Caniatewch eistedd am 5-10 munud, nes bod couscous yn feddal.
Ychwanegwch mewn banana wedi'i sleisio, a chwistrellwch ychydig o sinamon a nytmeg, ac yn sychu gyda dim ond cyffwrdd o surop maple.
Mae'n gwneud tri gwasanaeth.
Gwybodaeth maethol, fesul gwasanaeth (o CalorieCount):
Calorïau: 306, Calorïau o Fat: 6
% Gwerth Dyddiol a Argymhellir:
Cyfanswm Fat: 0.7g, 1%
Cholesterol: 0mg, 0%
Sodiwm: 10mg, 0%
Cyfanswm Carbohydradau: 66.7g, 22%
Fiber Dietegol: 4.1g, 16%
Protein: 8.4g
Fitamin A 4%, Fitamin C 75%, Calsiwm 3%, Haearn 5%
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 280 |
| Cyfanswm Fat | 1 g |
| Braster Dirlawn | 0 g |
| Braster annirlawn | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiwm | 12 mg |
| Carbohydradau | 61 g |
| Fiber Dietegol | 4 g |
| Protein | 8 g |