Mae rhai bwydydd wedi'u profi i wneud effaith!
Edrychiad Byr ar Achos Dirwasgiad
Mae dros 15 miliwn o Americanwyr yn dioddef o iselder mawr!
Mae achosion yn amrywio o golled a galar, i fraint genetig, agwedd (ydych chi besimistaidd yn ôl natur?), Newidiadau bywyd, straen, diffyg cwsg ac ymarfer corff, ynysu cymdeithasol, a phoen a chlefyd cronig i enwi ychydig.
Mae symptomau iselder yn aml yn rhannu ymddangosiad aflonyddgar i'w hachosion! Maent yn amrywio o anhunedd i dicter a rhwystredigaeth, diffyg pwrpas a chymhelliant, anallu i ddechrau neu gwblhau tasgau, ynysu cymdeithasol, blinder cronig a hyd yn oed poenau a phoenau.
Mae triniaethau cyffredin yn feddyginiaethau a therapi gwrth-iselder. Er bod y mwyafrif yn cytuno na fydd ymarfer corff a bwyta'n iach yn gwella iselder, maent yn mynd yn bell i leihau'r effeithiau. Yn ogystal â hyn, mae sefydliadau meddygol parchus megis Clinig Mayo yn adrodd ar gysylltiad rhwng y bwydydd rydym yn ei fwyta ac iselder ysbryd.
Mae astudiaeth yn y British Journal of Psychiatry yn adrodd bod unigolion â diet sy'n gyfoethog mewn bwydydd cyfan yn dioddef llai o iselder. Darganfu astudiaeth arall a gyhoeddwyd yn y Journal Journal of Nutrition Clinic fod y rhai a oedd yn bwyta ffrwythau a llysiau ffres yn llai isel.
Cyfansoddion Naturiol sy'n Ymladd Iselder
Un achos o iselder yw lefelau uchel o homocystein yn y gwaed. Yn ôl astudiaeth a gyhoeddwyd mewn Meddygaeth Seicosomatig , mae lefelau isel o asid ffolig a fitamin B-12 yn arwain at gynnydd mewn homocysteine ac iselder ysbryd. Felly, efallai y bydd cynyddu'r nifer o folatau yn un ffordd o helpu i frwydro yn erbyn iselder ysbryd.
Sylwedd ddefnyddiol arall yw seleniwm. Mae hwn yn gwrthocsidydd pwerus sy'n lleihau straen ocsideiddiol yn yr ymennydd sydd, yn ei dro, yn lleihau iselder.
Ffactor arall yw tryptoffan, asid amino hanfodol sy'n digwydd yn naturiol sy'n ein helpu i orffwys a theimlo'n well.
Mae magnesiwm yn helpu i leihau anhwylderau yn ein nerfau a'n cyhyrau ac felly mae'n hwyluso cysgu a gwell hwyl.
Ffactorau defnyddiol eraill yw ffibr a photasiwm. Mae ffibr yn cynnal llwybr treulio iach trwy leddfu tocsinau, a chymhorthion i greu ymdeimlad o lawn, gan helpu i leihau'r newyn a chynnal pwysau iach. Mae pwysau yn ffactor mor bwysig oherwydd bod gordewdra yn un o lawer o achosion iselder. Mae potasiwm yn gwella swyddogaeth feddyliol sy'n helpu i leihau symptomau iselder ysbryd.
Ystyrir bod bwydydd sy'n cynyddu lefel y serotonin yn yr ymennydd yn hanfodol i helpu i leihau symptomau iselder isel. Mae carbohydradau cymhleth mewn rhai ffrwythau a llysiau ffres yn cynyddu cynhyrchu serotonin.
Gadewch i ni'n Gyntaf Edrych ar y Ffrwythau Iselder-Ymladd Gorau
- Mae ffrwythau sitrws yn ffynhonnell gyfoethog o ffolatau sy'n lleihau symptomau iselder iselder.
- Mae llus, mafon a mefus yn ffynhonnell wych arall o asid ffolig sy'n ymladd yn iselder.
- Mae tomatos yn ffrwythau sy'n cynnwys lycopen sy'n cefnogi ffytonutrients unigryw sy'n cynorthwyo i leihau effeithiau iselder iselder.
- Mae pecynnau ffrwythau Kiwi yn darn pwerus o gyfansoddion sy'n helpu i frwydro yn erbyn iselder gan gynnwys ffolad, fitamin K, tryptophan a.
- Mae bananas yn gyfansawdd uchel sy'n helpu i ryddhau serotonin yn yr ymennydd sy'n codi hwyliau. Maent hefyd yn pecyn pwl pwerus o ynni naturiol sy'n iachach, sef caffein ac alcohol y dylid ei osgoi gan y rhai sy'n dioddef o iselder isel.
Nawr Gadewch i ni Edrych ar y Llysiau Iselder-Ymladd Gorau
- Mae gwyrdd mwstard yn ffynhonnell werthfawr o ffolat a seleniwm sy'n arbennig o ddefnyddiol wrth leihau symptomau iselder iselder.
- Mae llysiau crogwyddog eraill megis brwynau Brwsel, bresych a brocoli hefyd yn uchel mewn ffolatau a omega-3.
- Mae beets wedi'u profi i liniaru symptomau iselder iselder, oherwydd cyfansoddyn a elwir yn betaine sy'n helpu i reoleiddio homocystein.
- Mae madarch yn cynnwys digonedd o fitaminau, mwynau a phytonutrients sy'n ymladd iselder fel seleniwm, ffolad a fitamin D. Dim ond llond llaw o madarch y dydd all helpu i leddfu symptomau!
- Mae pupur clychau lliwgar yn ffordd wych o guro'r blui ac yn helpu i leihau symptomau iselder gyda'u ffynhonnell gyfoethog o ffolad a B-6. Dangoswyd bod y capsaicin cyfansawdd alcaloid a ddarganfuwyd mewn pupur cloen hefyd yn meddu ar eiddo sy'n lleddfu poen mewn astudiaethau labordy ar famaliaid.
Defnyddiwch y ffrwythau a'r llysiau hyn yn eich ryseitiau sudd a smoothie i helpu i frwydro yn erbyn iselder ysbryd. Peidiwch â gadael i'r blues eich cael i lawr!