Mae'r cyfansoddion mewn rhai bwydydd ffres wedi'u profi i'ch helpu i golli pwysau
Dyma 4 strategaethau syml a hawdd y gall unrhyw un eu hychwanegu at unrhyw gynllun colli pwysau i wella'ch canlyniadau yn seiliedig ar ddarganfyddiadau newydd cyffrous ym myd gwyddoniaeth maeth.
Dengys astudiaethau fod rhai cyfansoddion a geir mewn bwydydd ffres yn wirioneddol yn eich helpu i golli pwysau. Felly, anghofiwch yr holl biliau a pyllau a chimiau a dechrau colli pwysau mewn ffordd iach, naturiol, synhwyrol a gwirioneddol effeithiol.
Yma byddwch chi'n dysgu am y cyfansoddion naturiol hyn, pa ffrwythau a llysiau sydd â'r crynodiadau uchaf, a ryseitiau sudd a smoothie sy'n darparu'r cymysgedd mwyaf potensial.
Y gyfrinach
Mae dietion uchaf mewn ffrwythau a llysiau fel y Diet Môr y Canoldir wedi cael eu profi dro ar ôl tro, nid yn unig i fod yn yr hanafaf ond hefyd yn hynod effeithiol wrth golli pwysau.
Ond nid yw pob ffrwythau a llysieuyn yn dda ar gyfer colli pwysau. Osgoi llysiau â starts, megis corn, pys a thatws, a'r ffrwythau melysaf fel orennau, bananas, bricyll, ceirios, grawnwin, mangos, pîn-afal a gellyg.
Ffrwythau a llysiau sydd orau ar gyfer colli pwysau yw'r rhai sy'n isel ar y mynegai glycemig ac yn uchel mewn ffibr fel soi, aeron, afalau, llysiau croesifferaidd (blodfresych, cęl, bresych a brocoli) a phupurau.
Beth Cyfansoddion
Mae pedwar maetholion a geir mewn bwydydd penodol wedi'u cysylltu â cholli pwysau.
Y cyntaf yw enzym a elwir yn AMPK. Rydym yn canfod y lefelau uchaf o'r cyfansoddyn hwn mewn llus, grawnffrwyth, te gwyrdd a phupur cayenne. Mae AMPK yn hybu eich metaboledd sy'n arwain at losgi mwy o galorïau a cholli mwy o bwysau.
Yr ail gyfansoddyn yw ailfywiol sy'n cael ei ganfod yng nghraen llus a grawnwin coch. Mae Resveratrol yn ffocws llawer iawn o ymchwil. Mewn astudiaethau anifeiliaid, canfuwyd bod y cyfansoddyn hwn yn lleihau datblygiad meinwe braster.
Mae arall yn nootkatone. Mae'r cyfansawdd hwn â'r lefelau uchaf mewn grawnffrwyth.
Canfuwyd bod hyn yn cynyddu gweithrediad yr ensym AMPK sy'n llosgi braster a grybwyllir uchod, ac fel y mae resveratrol yn lleihau meinwe braster mewn astudiaethau llygod.
Yn olaf, profwyd capsaicin, sydd i'w weld mewn pupur cayenne, i gynyddu'r braster yn chwalu, a gallai hefyd ysgogi AMPK.
Cysylltiad Fiber
Mae ffibr yn gynhwysyn allweddol mewn unrhyw ymdrech colli pwysau gan ei fod yn ein gwneud ni'n teimlo'n llawn ac yn cynorthwyo'r system dreulio trwy ei glanhau a lleihau rhwymedd.
Mae grawnffrwyth, llus, mafon, mefus, afalau a phupur cloch i gyd yn uchel iawn mewn ffibr, gan roi pwysau ar y rhestr o fwydydd sy'n llawn ffibr.
Ryseitiau Gorau
Dyma fy hoff gyfuniad o'r ffrwythau a llysiau hyn o ran colli pwysau mewn ryseitiau sudd a smoothie blasus heb unrhyw ychwanegu
"Sbeis Apple"
- 2 Afalau
- 1/4 Grawnffrwyth
- 2-3 yn gadael Kale
- Dash o Cayenne Pepper
- Am esgidiau blasu gwych, ychwanegwch 1-2 chwpan o Soy Milk
"Blueberry Delight"
- 1 cwpan Llus
- 1 Afal
- 1 Pepper Bell
- Dash o pupur Cayenne
- Am smoothie blasus, ychwanegwch 1-2 chwpan o Soy Milk
Creu eich ryseitiau eich hun gyda chyfuniadau o'r cynhwysion colli pwysau cryf hyn.
Cofiwch nad yw colli pwysau iach ac effeithiol yn ymwneud â bwyd yn unig - yn cynnwys ymarfer priodol a chysgu ar gyfer llwyddiant.