Guacamole Sbeislyd (Sriracha-mole)

Mae hyn yn guacamole, gyda daro braf o saws Sriracha, y mae fy mhlant yn LOVE, ac yn defnyddio ar unrhyw beth eithaf y maent am ychwanegu ychydig o sbeis iddo.

Beth fyddwch chi ei angen

Sut i'w Gwneud

  1. Torrwch yr afocados yn eu hanner, tynnwch y pyllau, a defnyddiwch gyllell i dorri'r avocado i mewn i'r darnau yn y croen, gan dorri un ffordd ac yna'n groesffordd mewn grid fel ffasiwn. Defnyddiwch llwy er mwyn taro'r holl gig i mewn i fowlen canolig.
  2. Ychwanegwch y winwnsyn, tomato, a halen a phupur a defnyddiwch fforc neu gynhwysydd tatws (mae hyn yn hwyl fawr i blant) i gyfuno'r cynhwysion a mwsio'r afocado, gan ei adael yn rhyfedd neu'n gymysg ag y dymunwch. Ewch yn y sudd lemwn a Sriracha, yna blaswch a chywiro'r tymheredd.


Hefyd, edrychwch ar 3 Dipyn o Dipiau a Disgwyliadau Gorau Erioed . Mae dipiau bob amser yn ddysgl syml, hwyl i'w gael wrth ddiddanu y gall pawb ei rannu!

Yn ôl California Avocado:

"Mae mwy i Afonau California yn fwy blasus. Gall dysgu am ffeithiau maethu afocado helpu i ysbrydoli chi i ddod o hyd i fwy o ffyrdd i ymgorffori'r ffrwythau premiwm hwn yn eich diet iach.

Mae'r Canllawiau Dietegol ar gyfer Americanwyr, 2010, yn argymell bod Americanwyr yn cynyddu eu faint o ffibr dietegol ac yn nodi y gall y ffibr dietegol sy'n digwydd yn naturiol mewn bwydydd helpu i leihau'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd, gordewdra a diabetes math 2, yn ogystal â helpu i roi teimlad o llawndeb a hyrwyddo ysgogiad iach. Mae un rhan o bump o afocado canolig California (1 ons) yn darparu 8% o'r Daily Daily ar gyfer ffibr, tra'n mwynhau hanner o avocado canolig California yn darparu 20% o'r Daily Daily ar gyfer ffibr.

Gall afocados fod yn "atgyfnerthu maetholion" trwy alluogi'r corff i amsugno maetholion sy'n fwy toddi mewn braster, fel fitaminau A, D, E, a K, mewn bwydydd sy'n cael eu bwyta gyda'r ffrwythau.

Yn ôl Cymdeithas y Galon America, gall braster mono a phi-annirlawn, pan gaiff ei fwyta mewn cymedroli a'i fwyta yn lle braster dirlawn neu draws-frasterau, helpu i leihau lefelau colesterol gwaed a lleihau'r risg o glefyd y galon. Avocados yw un o'r ychydig ffrwythau (ie, maent yn ffrwythau mewn gwirionedd) sy'n darparu brasterau "da" (0.5 g Poly a 3 g Mono fesul 1-oz). Yn ôl David Heber, MD, cyfarwyddwr y Ganolfan ar gyfer Maeth Dynol ym Mhrifysgol California, Los Angeles, "Mae cynyddu eich nifer o ffrwythau a llysiau yn gallu lleihau clefyd y galon trwy ddarparu maetholion iach y galon a phytonutrients fel y braster mono-annirlawn a lutein yn afocados.

O'i gymharu â ffrwythau eraill sy'n cael eu bwyta'n gyffredin, mae California Avocados yn rhedeg uchaf mewn lutein, sy'n gweithredu fel gwrthocsidydd a betasitosterol, a allai atal amsugno colesterol. "

Mae dros 75% o'r braster mewn afocados yn annirlawn (brasterau mono-annirlawn a phiun annirlawn), gan eu gwneud yn lle gwych am fwydydd sydd â braster dirlawn. Pan gaiff ei ddefnyddio yn lle brasterau eraill, gall avocados fod yn rhan o gynllun bwyta DASH, a allai eich helpu i reoli'ch pwysedd gwaed, ac mae gwead hufenog y ffrwythau'n helpu i wneud prydau'n foddhaol. "

Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth)
Calorïau 508
Cyfanswm Fat 25 g
Braster Dirlawn 6 g
Braster annirlawn 12 g
Cholesterol 0 mg
Sodiwm 837 mg
Carbohydradau 63 g
Fiber Dietegol 12 g
Protein 11 g
(Cyfrifir y wybodaeth am faeth ar ein ryseitiau gan ddefnyddio cronfa ddata cynhwysion a dylid ei ystyried yn amcangyfrif. Gall canlyniadau unigol amrywio.)