Mae hwn yn syniad cludo brecwast llysieuol a llysieuog hawdd i blant. Er bod y rysáit lapio hon yn galw am bananas, gallech hefyd ddefnyddio sleisen afal neu ffrwyth arall yn lle hynny. Brecwast cyflym a hawdd neu fyrbryd ar ôl ysgol i blant. Ewch allan y mêl am fersiwn llawn fragan.
Beth fyddwch chi ei angen
- 1 tortilla blawd (defnyddiwch wenith cyflawn os oes modd)
- 1 i 2 lwy fwrdd o fenyn pysgnau
- 1 banana (wedi'i sleisio'n denau)
- 1/3 cwpan granola
- Dewisol: mêl
Sut i'w Gwneud
Lledaenwch y menyn cnau daear ar y tortilla blawd. Rhowch bananas a granola ar y menyn cnau mwn. Gwisgwch â mêl, os dymunwch a lapio.
Gwneud un lapio brecwast menyn cnau daear.
Gwybodaeth Maeth (o Gyfrif Calorïau):
Calorïau: 475
Calorïau o Fat: 171
% Gwerth Dyddiol a Argymhellir:
Cyfanswm Fat: 19.0g; 29%
Braster Dirlawn: 4.5g, 22%
Traws Braster: 0.0g
Cholesterol: 0mg, 0%
Sodiwm: 243mg, 10%
Cyfanswm Carbohydradau: 71.0g, 24%
Fiber Dietegol: 8.4g, 33%
Protein: 13.3g
Fitamin A 2%, Fitamin C 18%, Calsiwm 6%, Haearn 12%
Gwybodaeth maethol yn seiliedig ar ddau lwy fwrdd o fenyn cnau daear, granola braster isel, a mêl dewisol a hepgorwyd.