Chwilio am yr archwaethus llysieuol gourmet perffaith? Rhowch gynnig ar y rysáit pysgota llysieuol a llysieuol a wneir o madarch a chnau Ffrengig am ddigon o wead a blas. Mae chwistrell llysieuol yn llawer iachach ac yn is mewn braster na'r peth go iawn. Wedi'i wneud gyda madarch, garlleg, tofu a chnau Ffrengig, mae'r holl gynhwysion yn y rysáit amgen syml yma yn llysieuol a llysieuog, gan wneud hyn yn flasus addas ar gyfer unrhyw ddiet.
Gweini eich taith cnau Ffrengig gyda llysieuol a llysieuog gyda bara neu gracers. Mae'r porth madarch a chnau hwn hefyd yn gwneud lledaeniad rhyngosod da ar gyfer brechdan llysieuol a fegan .
Beth fyddwch chi ei angen
- 3 llwy fwrdd. olew olewydd
- 3/4 bunt wedi'i dorri madarch ffres
- 1/2 nionyn, wedi'i sleisio
- 2 ewin garlleg, wedi'i glustio
- Tofu cadarn 1/4 punt, mwsh
- 1/2 cnau Ffrengig
- 1/4 cwymp, halen
- 1/4 llwy fwrdd. pupur du
Sut i'w Gwneud
- Sautee y madarch, nionyn a garlleg mewn olew olewydd nes bod y winwns yn troi'n feddal, tua 5 munud.
- Rhowch y cymysgedd madarch a'r tofu mewn prosesydd bwyd neu gymysgydd a phiwri hyd nes y bydd yn esmwyth.
- Ychwanegwch y cnau Ffrengig, halen a phupur, a phwrî eto nes bod yn llyfn.
- Gwisgwch y llysieuol yn llawn trylwyr cyn ei weini.
- Gweinwch eich pate gyda bara neu gracers.
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 147 |
| Cyfanswm Fat | 11 g |
| Braster Dirlawn | 1 g |
| Braster annirlawn | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiwm | 169 mg |
| Carbohydradau | 10 g |
| Fiber Dietegol | 2 g |
| Protein | 5 g |