Mae bumiau tiwna a bara yn darparu'r llenwi sawrus ar gyfer y pupur wedi'u stwffio. Mae sudd lemwn ychydig yn ychwanegu blas ychwanegol i'r gymysgedd tiwna.
Beth fyddwch chi ei angen
- Mae 4 pupryn gwyrdd (rhannu, hadau a philen)
- 1 llwy fwrdd o winwnsyn (wedi'i dorri'n fân)
- 1 cwpan cwpan bara meddal (wedi'i rannu)
- 1 wy (ychydig wedi'i guro)
- 1/2 cwpan llaeth
- Halen a phupur i flasu
- 1 llwy de o sudd lemwn ffres
- 1 can / 7 1/2 ounces tiwna (fflach)
- 2 llwy fwrdd menyn
- Dewisol: caws Cheddar, Swistir, neu gaws Parmesan
Sut i'w Gwneud
1. Boil pupur mewn dŵr hallt berwi am 5 munud; draenio'n dda.
2. Cyfunwch winwnsyn, 1/2 cwpan cwpan, wy, llaeth, halen a phupur, sudd lemwn, a tiwna.
3. Llenwi cregyn pupur.
4. Cymysgwch fenyn wedi'i doddi gyda gwartheg bara 1/2 cwpan sy'n weddill; chwistrellu dros bupur wedi'i stwffio. Rhowch ddysgl pobi bas yn 400 ° F (200 ° C / Marc Nwy 6) am 15 munud.
5. Os dymunir, tynnwch y caws wedi'i dorri'n frig 5 munud cyn i'r pupryn orffen pobi.
Ryseitiau Perthynol
Pibwyr wedi'u Stuffed Gyda Eogiaid
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 346 |
| Cyfanswm Fat | 14 g |
| Braster Dirlawn | 7 g |
| Braster annirlawn | 4 g |
| Cholesterol | 101 mg |
| Sodiwm | 446 mg |
| Carbohydradau | 32 g |
| Fiber Dietegol | 4 g |
| Protein | 23 g |