Mae cyfuniad o fêl, garlleg, a mwstard sbeislyd yn blasu'r ffiledau eog ffres hyn. Mae'r eog yn baratoi'n hawdd ac yn darparu pryd iach. Mae'r eog yn cymryd ychydig funudau i'w hatgyweirio a'u pobi.
Beth fyddwch chi ei angen
- 2 bunnedd o ffiledau eog, tua 6 i 8 ounces yr un
- 2/3 mêl cwpan
- 3 llwy fwrdd mwstard sbeislyd brown neu fwstard creole
- 1 ewin garlleg canolig, wedi'i dorri'n fân iawn
- Basil dail sychu dash
- Halen môr dash
- Gwisgwch pupur du yn ffres
Sut i'w Gwneud
- Ffwrn gwres i 400 F. Llinellwch ddysgl pobi bas gyda ffoil a saim yn ysgafn gydag olew olewydd.
- Cyfunwch fêl, mwstard, mochyn garlleg, basil, a halen a phupur mewn bag storio bwyd neu gynhwysydd gwydr neu blastig . Ychwanegwch y ffiledi eogiaid a'u selio neu eu gorchuddio; oergell am 30 munud i 2 awr.
- Tynnwch eog oddi ar y marinâd a brwsiwch yn ysgafn gydag olew olewydd.
- Bacenwch y ffiledau eogiaid yn y padell paratoi, ochr y croen i lawr, am 14 i 15 munud, neu hyd nes y caiff pysgod ei goginio.
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 670 |
| Cyfanswm Fat | 24 g |
| Braster Dirlawn | 4 g |
| Braster annirlawn | 8 g |
| Cholesterol | 152 mg |
| Sodiwm | 310 mg |
| Carbohydradau | 59 g |
| Fiber Dietegol | 1 g |
| Protein | 57 g |