Os ydych chi eisiau edrych dwfn, ewch i'r topiau tymhorol mewn sgilet wedi'i ysgafnu'n dda dros wres uchel am oddeutu 1 munud cyn pobi, a thorri tua 2 munud o'r amser pobi.
Cysylltiedig
Crumb Topping Halibut a Pharmesan
Halibut wedi'i Baku gyda Saws Hufen Madarch
Beth fyddwch chi ei angen
- 1 ffibr halibut 1 1/2 i 2 bunn (wedi'i dorri i mewn i ddarnau 6-8-ounce)
- halen i flasu
- pupur du i flasu
- 2 llwy de
- Bwydo criw
- 1 llwy de paprika (melys)
- 1/2 llwy de o deim
- 1/4 llwy de mwyngano
Sut i'w Gwneud
- Cynheswch y ffwrn i 400 F a gosodwch rac y ffwrn yng nghanol y ffwrn. Llinwch ddysgl pobi gyda ffoil a saim gydag olew olewydd.
- Golchwch ffiledau halibut a chadwch yn sych. Rhwbiwch y ffiledau dros ben gydag olew olewydd a chwistrellu'n ysgafn gyda halen a phupur.
- Mewn powlen bas, cyfuno cynhwysion sy'n weddill. Dipiwch ben y ffiledau'n ysgafn yn y gymysgedd tymhorol, neu chwistrellwch y cymysgedd os hoffech chi bysgod mwy trwm.
- Rhowch y ffiledi yn y sosban pobi a baratowyd, ar yr ochr dwfn. Bacenwch y llygoden am 10 i 12 munud, neu hyd nes y bydd y ffiledi'n cael eu coginio trwy (ychydig yn llai o amser os byddwch chi'n mynd y topiau cyn pobi).
Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
---|---|
Calorïau | 475 |
Cyfanswm Fat | 27 g |
Braster Dirlawn | 10 g |
Braster annirlawn | 12 g |
Cholesterol | 172 mg |
Sodiwm | 193 mg |
Carbohydradau | 1 g |
Fiber Dietegol | 0 g |
Protein | 54 g |