Rhyngosod llysieuyn gyda sboncen swnbanen + bocs bach

Mae'r rhyngosod llysiau di-fwyd hwn wedi'i lwytho â stêc sboncen melys wedi'u rhostio melys, sbriws babanod crisp, gwisgoedd piclydog, afocado hufen a chogen tangy a iogwrt cartref cywasgedig yn ymledu rhwng dwy sleisen o fara multigrain tostog.

Peidiwch â hoffi iogwrt Groeg? Ewch allan y lledaenu iogwrt cilantro coch ar gyfer rhywfaint o gaws geifr neu rywfaint o gaws feta. Eisiau ychydig mwy o brotein? Ceisiwch ychwanegu ychwanegu cyw iâr rotisserie wedi'i dorri'n ffres neu friw twrci ysmygu - byddai'r ddau ddewis yn berffaith gyda'r cynhwysion o'r brechdan hwn.

Beth fyddwch chi ei angen

• Ar gyfer y Sboncen Butternut:
• 3 stêc sboncen chwistrellu hanner modfedd
• 1 llwy fwrdd. olew olewydd
• 1/4 llwy fwrdd. halen
• Ar gyfer Lledaenu Iogwrt Cilentro Chive:
• 2 llwy fwrdd. iogwrt greek
• Splash sudd lemwn
• 1/2 cwp. cywion (wedi'u torri)
• 1/2 cwp. cilantro (wedi'i dorri)
• 1 pysgod siwgr
• Ar gyfer y Rhyngosod:
• 2 sleisen o fara multigrain
• 2 llwy fwrdd. brwynau
• 3 stêc sboncen coginio wedi'u coginio
• 1 llwy fwrdd. sglodion betys wedi'u piclo
• 2 llwy fwrdd. brwynau
• 1/2 avocado

Sut i'w Gwneud

--- AR GYFER Y BUTTERNUT SQUASH ---

1. Cynhesu'r popty i 400 gradd. Mae Brwsh yn clymu stêc sgwashio gydag olew olewydd ac yn chwistrellu â halen. Rhowch ar daflen pobi wedi ei lapio a'i bacen tan dendr pan gaiff ei daro â fforc. Rhowch o'r neilltu.

--- AR GYFER YR YMWEL YOGURT CHI ---

1. Chwisgwch iogwrt greek, sudd lemon a siwgr ynghyd. Ychwanegwch seddenau wedi'u torri a'u cilantro a gadewch eistedd am o leiaf 15 munud cyn eu defnyddio.

--- AR GYFER Y SANDWICH ---

1. Tostiwch y bocs a chwythwch hanner afocad i mewn i hanner a tharo pinsiad o halen. Ychwanegwch bethau, sbriws, stêc sboncen chwythu. Ar y darn arall o fara tost, chwistrellwch ar 1/2 llwy fwrdd o ledaenu iogwrt cilantro coch a gosodwch ar ben y brechdan. Gweinwch.

Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth)
Calorïau	1000
Cyfanswm Fat	37 g
Braster Dirlawn	7 g
Braster annirlawn	22 g
Cholesterol	12 mg
Sodiwm	970 mg
Carbohydradau	163 g
Fiber Dietegol	28 g
Protein	26 g

(Cyfrifir y wybodaeth am faeth ar ein ryseitiau gan ddefnyddio cronfa ddata cynhwysion a dylid ei ystyried yn amcangyfrif. Gall canlyniadau unigol amrywio.)