Mae'r rysáit brencws cnau coco hynod hawdd yn wych os ydych chi'n edrych i wneud rhywbeth arbennig i fod yn flas neu fwyd bysedd, ond nid ydych am wario'n rhy hir i'w wneud. Yn wahanol i'r rhan fwyaf o ryseitiau berdys cocoon sy'n cael eu ffrio'n ddwfn, mae hyn yn hawdd ei bobi yn y ffwrn, sy'n golygu llai o fraster a chalorïau. Wedi'i wasanaethu'n ardderchog gyda saws chili melys Thai (sydd ar gael yn y rhan fwyaf o archfarchnadoedd yn yr adran Asiaidd), neu am driniaeth drofannol ychwanegol, eu gwasanaethu gyda'm Dip Mango Hawdd (gweler isod). Diddymwch!
Beth fyddwch chi ei angen
- 18-24 o shrimp crai canolig i fawr mawr wedi'i ffloedio (gellir gadael y cynffonau)
- 1/2 cwpan cnau cnau coch wedi'i dorri'n sych (math pobi heb ei ladd)
- 2-3 wy
- Ar gyfer y Cymysgedd Coating:
- 1/2 Panko (briwsion bara Siapan, neu unrhyw friwsion bara wedi'u mireinio'n sych * gweler isod am ddietiau heb glwten)
- 1/2 llwy de o halen
- 1 llwy de o bowdwr nionyn
- 1 llwy de o bowdwr garlleg
- 1/8 llwy de
- pupur cayenne (NEU chili wedi'i falu wedi'i sychu)
Sut i'w Gwneud
- Cynhesu'r popty i 425 F. Hefyd, paratowch daflen pobi trwy ei chwistrellu â chwistrellu coginio heb ei gadw neu ei orchuddio â phapur paragraff.
- Trowch y cynhwysion cymysgu cotio gyda'i gilydd mewn powlen. Rhowch o'r neilltu.
- Mewn powlen llai arall, guro 2 wy yn ysgafn. Mewn trydydd bowlen, rhowch y cnau coco wedi'i dorri.
- Gan gadw'r berdys gan eu cynffonau, trowch gyntaf yn yr wy wedi'i guro, yna yn y gymysgedd panko i gôt ysgafn, yna dipiwch yn ôl yn yr wy, ac yn olaf, rholiwch y cnau coco.
- Gosodwch berdys ar eu dwy ochr ar eich taflen pobi wedi'i baratoi. Yn dibynnu ar faint a nifer y berdys rydych chi'n eu gwneud, efallai y bydd angen i chi ddefnyddio un wy fwy. Tip: Gan eu bod yn cael eu pobi, osgoi gor-orchuddio, neu bydd eich berdys yn fflat ar un ochr.
- Bacenwch ar y rac canol yn 425 F am 15-20 munud, neu nes bod cnau cnau coch yn cael eu tostio'n ysgafn (golau-frown). Trowch y berdys hanner ffordd trwy bobi.
- Gweini gyda saws chili melys Thai (sydd ar gael yn y rhan fwyaf o archfarchnadoedd yn yr adran Asiaidd), neu fy Dip Dip Cnau Coco Mango .
* Ar gyfer Dietiau heb Glwten: Defnyddiwch gracwyr reis plaen neu sesame wedi'u seilio i fyny i fagiau mân gyda phrosesydd bwyd neu chopper (i wneud 1/2 cwpan). Mae'r canlyniadau yn debyg iawn i Panko!
Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
---|---|
Calorïau | 163 |
Cyfanswm Fat | 8 g |
Braster Dirlawn | 4 g |
Braster annirlawn | 2 g |
Cholesterol | 170 mg |
Sodiwm | 199 mg |
Carbohydradau | 13 g |
Fiber Dietegol | 2 g |
Protein | 9 g |