Rysáit Bresych Cnau Coco Thai

Mae'r rysáit brencws cnau coco hynod hawdd yn wych os ydych chi'n edrych i wneud rhywbeth arbennig i fod yn flas neu fwyd bysedd, ond nid ydych am wario'n rhy hir i'w wneud. Yn wahanol i'r rhan fwyaf o ryseitiau berdys cocoon sy'n cael eu ffrio'n ddwfn, mae hyn yn hawdd ei bobi yn y ffwrn, sy'n golygu llai o fraster a chalorïau. Wedi'i wasanaethu'n ardderchog gyda saws chili melys Thai (sydd ar gael yn y rhan fwyaf o archfarchnadoedd yn yr adran Asiaidd), neu am driniaeth drofannol ychwanegol, eu gwasanaethu gyda'm Dip Mango Hawdd (gweler isod). Diddymwch!

Beth fyddwch chi ei angen

Sut i'w Gwneud

  1. Cynhesu'r popty i 425 F. Hefyd, paratowch daflen pobi trwy ei chwistrellu â chwistrellu coginio heb ei gadw neu ei orchuddio â phapur paragraff.
  2. Trowch y cynhwysion cymysgu cotio gyda'i gilydd mewn powlen. Rhowch o'r neilltu.
  3. Mewn powlen llai arall, guro 2 wy yn ysgafn. Mewn trydydd bowlen, rhowch y cnau coco wedi'i dorri.
  4. Gan gadw'r berdys gan eu cynffonau, trowch gyntaf yn yr wy wedi'i guro, yna yn y gymysgedd panko i gôt ysgafn, yna dipiwch yn ôl yn yr wy, ac yn olaf, rholiwch y cnau coco.
  1. Gosodwch berdys ar eu dwy ochr ar eich taflen pobi wedi'i baratoi. Yn dibynnu ar faint a nifer y berdys rydych chi'n eu gwneud, efallai y bydd angen i chi ddefnyddio un wy fwy. Tip: Gan eu bod yn cael eu pobi, osgoi gor-orchuddio, neu bydd eich berdys yn fflat ar un ochr.
  2. Bacenwch ar y rac canol yn 425 F am 15-20 munud, neu nes bod cnau cnau coch yn cael eu tostio'n ysgafn (golau-frown). Trowch y berdys hanner ffordd trwy bobi.
  3. Gweini gyda saws chili melys Thai (sydd ar gael yn y rhan fwyaf o archfarchnadoedd yn yr adran Asiaidd), neu fy Dip Dip Cnau Coco Mango .

* Ar gyfer Dietiau heb Glwten: Defnyddiwch gracwyr reis plaen neu sesame wedi'u seilio i fyny i fagiau mân gyda phrosesydd bwyd neu chopper (i wneud 1/2 cwpan). Mae'r canlyniadau yn debyg iawn i Panko!

Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth)
Calorïau 163
Cyfanswm Fat 8 g
Braster Dirlawn 4 g
Braster annirlawn 2 g
Cholesterol 170 mg
Sodiwm 199 mg
Carbohydradau 13 g
Fiber Dietegol 2 g
Protein 9 g
(Cyfrifir y wybodaeth am faeth ar ein ryseitiau gan ddefnyddio cronfa ddata cynhwysion a dylid ei ystyried yn amcangyfrif. Gall canlyniadau unigol amrywio.)