Mae'r rysáit quinoa brecwast iach hwn mor hawdd i'w wneud ac yn hyblyg; Ychwanegwch pa ffrwythau tymhorol yr ydych yn eu hanelu, o aeron i afalau!
Beth fyddwch chi ei angen
- 2 cwpan o soi vanilla, reis neu laeth almond , yn ogystal â mwy am weini
- 1 cwpan cwinoa heb ei goginio
- 1/4 t. halen
- 2 T. siwgr neu melysydd hylif
- 1 banana o faint canolig, wedi'i dorri'n ddarnau
- 1/4 cwpan cnau coco wedi'i dorri
- 1/2 cnau cwpan, hadau a ffrwythau sych o'ch dewis
Sut i'w Gwneud
- Mewn padell saws canolig dros wres canolig-uchel, cyfunwch y llaeth di-laeth, quinoa a halen. Dewch â'r cymysgedd i ferwi, yna cwtogwch y gwres a chaniatáu i'r cymysgedd fwynhau am 15 munud, neu hyd nes y bydd y rhan fwyaf o'r hylif wedi'i amsugno. Tynnwch o'r gwres.
- Dechreuwch y siwgr neu'r melysydd hylif, banana wedi'i dorri, cnau coco coch, a chnau a hadau o'ch dewis. Gweini'n gynnes gyda soia, reis neu laeth almond ychwanegol os dymunir.
Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
---|---|
Calorïau | 178 |
Cyfanswm Fat | 6 g |
Braster Dirlawn | 2 g |
Braster annirlawn | 2 g |
Cholesterol | 0 mg |
Sodiwm | 171 mg |
Carbohydradau | 31 g |
Fiber Dietegol | 5 g |
Protein | 5 g |