Gallwch chi amrywio'r rysáit blasus hon ar gyfer Cyw iâr wedi'i Byw gyda Apricots trwy ddefnyddio gwahanol ffrwythau. Rhowch gynnig ar aninafal sych gyda cherries ffres neu sych gyda cherios ffres. Gallwch roi bricyll tun yn lle'r rhai newydd yn hawdd. Ond ceisiwch y ffordd hon yn gyntaf. Mae'r cyfuniad o ffrwythau melys a thandr, sy'n ffres ac yn sych, gyda nionyn, garlleg, sinsir a mwstard melyn yn gyffrous. Gweini reis neu pasta wedi'i goginio'n boeth i gynhesu'r saws hyfryd. Y cyfan sydd ei angen arnoch i gael pryd cyflawn yw salad gwyrdd.
Beth fyddwch chi ei angen
- Mae 2 gwpan o fricyll wedi eu torri NEU 1 (15-oz.) Yn gallu bricyll, wedi'u draenio
- 1/3 cwpan bricyll wedi'u torri'n sych
- 1 winwnsyn fachiog
- 2 ewin garlleg, wedi'i glustio
- 2/3 cwpan sudd oren
- Cwpan 1/4 cwpanot cwpan
- 3 llwy fwrdd. mêl
- 2 T.
- mwstard mel
- 2 lwy fwrdd. siwgr brown
- 1 llwy fwrdd. gwreiddyn sinsir ffres wedi'i gratio
- 1/2 cwp. halen
- 2 lb.
- brech cyw iâr , esgyrn, croen ar
- halen a phupur i flasu
Sut i'w Gwneud
1. Cyfuno bricyll ffres gyda bricyll sych, winwnsyn, garlleg, sudd oren, cyffeithiau, mêl, mwstard, siwgr brown, sinsir, halen a mwstard mewn sosban trwm.
2. Dod â berw, yna tynnwch y gwres a'i frechru am 10 munud. Tynnwch gymysgedd ffrwythau rhag gwres a gadewch i oeri am 1 awr.
3. Ffwrn gwres i 350 gradd. Tymor cyw iâr gyda halen a phupur i flasu a gosod mewn haen sengl, ochr y croen i lawr, mewn pryd blasu gwydr 9 "x 13".
4. Lledaenwch gymysgedd bricyll ar ben cyw iâr. Pobwch am 15 munud, yna troi cyw iâr a llwy'r gymysgedd ffrwythau yn y sosban dros y cyw iâr.
5. Cynyddwch y tymheredd i 425 gradd a choginio 15 munud yn hirach, neu nes bod cyw iâr wedi'i goginio'n drylwyr i 160 gradd F ac mae'n cael ei wydro a'i frownio'n dda. Gweini cyw iâr gyda'r saws a ffrwythau.
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 374 |
| Cyfanswm Fat | 15 g |
| Braster Dirlawn | 4 g |
| Braster annirlawn | 6 g |
| Cholesterol | 95 mg |
| Sodiwm | 277 mg |
| Carbohydradau | 27 g |
| Fiber Dietegol | 2 g |
| Protein | 32 g |