Mae esgidiau gwyrdd yn ychwanegu'n iach at eich diet, ni waeth pa mor iach yw iechyd neu afiach - rydych chi eisoes yn bwyta. Mae'r rysáit smoothie gwyrdd syml hwn yn cael ei wneud gyda mango, sudd oren, banana a spinach a melys gyda mêl. Os yw'n well gennych beidio â defnyddio mêl, mae neithdar agave yn gwneud rhywbeth da i felysu ychydig, ond efallai y byddwch hefyd yn canfod nad oes angen rhywbeth i'w wneud yn fwy poeth.
Beth fyddwch chi ei angen
- 2 bananas
- 1 mango mawr (tua un cwpan os ydych chi'n defnyddio ciwbiau mango wedi'u rhewi)
- 1 1/2 cwpan o sudd oren
- 1 sbigoglys llond llaw fawr
- 1 llwy fwrdd hael mêl
- 3 i 4 ciwbiau iâ
Sut i'w Gwneud
- Rhowch yr holl gynhwysion mewn cymysgydd a chwistrellwch nes yn llyfn.
- Ychwanegwch ychydig yn fwy neu'n llai hylif er mwyn cael eich cysondeb dymunol.
Mwynhewch eich smwddi gwyrdd ffres ar gyfer brecwast neu fyrbryd iach, blasus.
* Nodiadau Coginio:
- Os yw'n well gennych beidio â defnyddio mêl, mae neithdar agave yn gwneud rhywbeth da i'w melysu i fyny, ond efallai y byddwch hefyd yn canfod nad oes angen rhywbeth i'w wneud yn fwy poeth, gan fod y llygoden hon yn naturiol eithaf melys, i ddechrau â . Mae mangŵau yn un o'r ffrwythau melys, ac mae un mango yn cynnwys 46 gram o siwgr sy'n digwydd yn naturiol. Er y gall hynny ymddangos fel tuniau o siwgr, fel rheol nid yw rhywbeth yn rhy bryderus amdano fel siwgr o ffrwythau sy'n digwydd yn naturiol. Mae melys yn llawn fitaminau, mwynau a ffibr, felly maent yn ffynhonnell siwgr iach. Ychwanegir siwgrau, a geir mewn bwydydd fel candy, nwyddau wedi'u pobi a byrbrydau siwgr wedi'u prosesu nad oes ganddynt lawer o werth maethol ond sydd wedi'u llwytho â chalorïau gwag.
- Mae ychwanegu gwyrdd, fel spinach neu kale, yn ffordd wych o roi hwb i werth maethol eich smoothie. Ac ni allwch hyd yn oed ei flasu â melysrwydd y ffrwyth, gan ei gwneud yn opsiwn gwych i fwytawyr pysgod.
- Pan fydd hynny'n bosib, dewiswch organig i osgoi cael plaladdwyr a chemegau yn dod i ben yn eich llyfn.
- Am ychydig o ffibr, ychwanegwch hadau chia neu hadau llin. Ar gyfer protein, ceisiwch spirulina, clorella, cnau neu hadau, fel almonau, cnau Ffrengig neu gnau Brasil. Bydd ffibr a phrotein yn eich cadw'n hirach yn hirach, sy'n dda os ydych chi'n cael smoothie gwyrdd ar gyfer brecwast.
Ffynonellau:
Faint o siwgr sydd mewn Mango? Wedi'i gasglu 5 Rhagfyr, 2016, o SFGATE, http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html
Mehta, R. (2013, Ebrill 12). A yw'ch Llyfrau Gwyrdd ACTUOL yn iach a chytbwys? Wedi canfod 5 Rhagfyr, 2016, gan MindBodyGreen, http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green-smoothie-actually-healthy-and-balanced.html
USDA. Rhestr bwydydd - Mangos, crai. Wedi'i gyflawni 5 Rhagfyr, 2016, o Wasanaeth Ymchwil Amaethyddol Adran Amaethyddiaeth yr Unol Daleithiau, https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09176
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 845 |
| Cyfanswm Fat | 12 g |
| Braster Dirlawn | 4 g |
| Braster annirlawn | 5 g |
| Cholesterol | 76 mg |
| Sodiwm | 260 mg |
| Carbohydradau | 160 g |
| Fiber Dietegol | 17 g |
| Protein | 40 g |