Mae llid yn un o'r geiriau geiriau mawr yn y gymuned feddygol gyfannol, ac mae tystiolaeth yn dangos bod llid cronig wrth wraidd llawer o afiechydon, os nad y rhan fwyaf ohonynt. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn cysylltu'n llid â chyflyrau fel arthritis a IBS, ond rydym yn dod i ddeall ei fod hefyd yn gysylltiedig â diabetes, gordewdra, clefyd y galon, Alzheimer a chanser.
Mae Americanwyr yn byw yn fwy a mwy yn cael eu datgysylltu o'u ffynonellau bwyd naturiol, ac mae ein diet yn fwyfwy yn cynnwys bwydydd wedi'u prosesu, siwgr a brasterau uwch, a bwydydd wedi'u haddasu'n enetig.
Mae hwn yn rysáit ar gyfer llid cronig. Gall diet gwrthlidiol symptomau tawel, a throi'r llanw yn ôl ar lawer o faterion iechyd, gyda'r manteision ychwanegol o ynni cynyddol ac, mewn sawl achos, yn colli pwysau.
Canllawiau Sylfaenol:
Llaeth Llysiau a Ffrwythau Organig: Bwyta 9 o weithiau y dydd o enfys o lysiau wedi'u coginio a rhai amrwd, gan ddewis o bob teulu lliw ac yn ychwanegol o'r glaswelltiau dail. Bwyta 2-4 o ffrwythau ffres, gan gynnwys afalau, gellyg, a digon o aeron ar gyfer ffibr a gwrthocsidyddion.
Grawn Cyfan: Bwytewch o leiaf 3 gwasanaeth bob dydd o reis brown, millet, quinoa, amaranth, neu wenith yr hydd (yn ogystal ag aeron gwenith cyflawn, kamut, sillafu, a geirch os nad yw glwten yn broblem). Gellir bwyta symiau bach o nwdls reis, soba neu udon, yn ogystal â pasta organig a heb glwten 2 neu 3 gwaith yr wythnos. Nid yw blawd wedi'i baratoi yn rhan o ddeiet gwrthlidiol .
Beans, Legumes, a Proteinau Seiliedig ar Planhigion : Un neu ddau o fwydydd ac un sy'n gwasanaethu tofu, tempeh, edamame neu seitan (yr olaf yn unig os yw glwten yn cael ei oddef) bob dydd.
Bwyd Môr Gwyllt : Eogiaid, sardinau, angoriadau, penwaig, a physgod cregyn yn y Môr Tawel Gwyllt. Peidiwch ag osgoi eogiaid Iwerydd y fferm, a phrynu bwyd môr sy'n cael ei ddal yn wyllt neu sydd wedi'i ffermio'n gynaliadwy lle bo modd.
Proteinau Eraill: Os caiff ei oddef, 1-2 gwasanaeth yr wythnos o wyau organig, amrediad rhydd; cynhyrchion llaeth defaid neu gafr; neu 1 o weini cig organig fel cyw iâr heb ei croen, twrci neu oen.
EFAau a Brasterau Iach: Mae asidau brasterog hanfodol yn allwedd bwysig i ysgogi llid, a gellir eu cymryd ar ffurf olew pysgod pur, olew krill, hadau cyriant du, borthiant, neu olewau llin omega. Mae llond llaw fach o gnau a / neu hadau bob dydd, yn enwedig cnau Ffrengig, llin, chia, cywarch neu almonau yn fuddiol. Mae cnau Brasil yn cynnwys symiau uchel o seleniwm (dim ond bwyta 2-3). Mae olew wedi'i grapeseed (sydd wedi'i ddefnyddio yn yr Eidal ers oedrannau) yn ardderchog ar gyfer coginio. Defnyddiwch olewydd olewydd, afocado, cnau Ffrengig, Cnau Cnau, ac olewau sesame ar gyfer dresin a blas. Cadwch olewau afocado a chnau wedi'u rheweiddio wrth iddynt ddod yn reidiog yn hawdd. Cofiwch fod soi, corn, canola, ac olewau cymysg fel arfer yn cael eu haddasu'n enetig ac yn cyfrannu at lid.
Diodydd: Yfed digon o ddŵr sydd wedi'i hidlo o ansawdd uchel, yn ogystal â the gwyrdd.
Pwdinau Iach: Mae darnau bach iawn o ffrwythau sych, sorbet ffrwythau, canten ffrwythau, neu ychydig sgwariau o siocled tywyll, i gyd yn opsiynau derbyniol. Dylai ffrwythau sych fod yn organig, heb eu golffu ac heb eu lladd. Os ydych chi'n bwyta siocled, gwnewch yn siŵr ei bod yn organig ac o leiaf 70% o gacao.