Rysáit Presennol Tangy Raw Vegan Cole

Rhowch gynnig ar y rysáit caeth amrwd hwn yn yr Almaen tandy pan fyddwch chi'n chwilio am salad bresych amrwd . Wedi'i wneud o bresych wydr amrwd ffres, bresych porffor, moron, ac olew o dan bwysau oer , mae hon yn rysáit bwydydd llysieuol, vegan a livings iach, sy'n addas i unrhyw un sydd â diet bwyd amrwd, diet vegan neu unrhyw un sy'n ceisio bwyta deiet sy'n unig yn ychydig yn iachach ac yn is mewn calorïau. Gyda chynhwysion naturiol-gyfan a dim prosesu, mae'r slaw crai syml hwn hefyd yn rhydd o glwten.

Beth fyddwch chi ei angen

• 1/2 pen bresych gwyrdd
• 1/2 pen bresych porffor
• 2 moron wedi'i gratio
• 1/3 cwpan finegr seidr afal
• 1 1/2 llwy fwrdd mwstard daear
• 1/2 cwpan o olew olewydd wedi'i oleuo o olew neu olew hadau llin
• 1/2 llwy de
• neithdar agave

Sut i'w Gwneud

1. Cyfunwch bresych a moron mewn powlen fawr.
2. Mewn powlen fach ar wahân, chwistrellwch y finegr, y mwstard, yr olew a'r agave at ei gilydd hyd nes y bydd gwisgo hufenog, ac yn arllwys dros y bresych a'r moron.
3. Cymysgwch nes ei fod wedi'i gyfuno'n dda.
4. Ychwanegwch halen a phupur i flasu.
5. Mwynhewch fel dysgl ochr neu fel byrbryd neu ginio ysgafn.

Nodiadau

• Mae bresych, yn enwedig pan fwyta'n amrwd fel yn y rysáit hwn, yn fwyd iach iawn. Mae'r llysiau yn llysiau croesfeddygol, y canfuwyd bod ganddynt fuddion atal canser. Mae gwahanol fathau o bresych â manteision iechyd gwahanol, felly mae cyfuno bresych werdd a phorff yn y rysáit caethiwed amrwd hon yn gwella'r manteision iechyd.

• Mae'r rysáit llaeth amrwd hwn yn galw am olew o dan bwysau oer, a all fod yn uwch mewn maetholion nag olewau a gynhyrchir â dulliau eraill. Mae defnyddio gwres i dynnu olew o hadau, ffrwythau, cnau a llysiau yn cynhyrchu mwy o olew, ond mae'r broses hon hefyd yn diraddio blasau'r olew a'r gwerth maeth. Mae olew wedi'i wasgu'n oer yn cael ei dynnu trwy wasgu'r had neu gnau a thynnu allan yr olew â wasg nad yw'n defnyddio gwres ac yn caniatáu i'r maetholion aros yn gyfan.

Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth)
Calorïau	214
Cyfanswm Fat	14 g
Braster Dirlawn	2 g
Braster annirlawn	10 g
Cholesterol	0 mg
Sodiwm	88 mg
Carbohydradau	21 g
Fiber Dietegol	9 g
Protein	4 g

(Cyfrifir y wybodaeth am faeth ar ein ryseitiau gan ddefnyddio cronfa ddata cynhwysion a dylid ei ystyried yn amcangyfrif. Gall canlyniadau unigol amrywio.)