Dau beth mae ei angen ar bawb yn y bore ... coffi a rhyw fath o frecwast! Beth am wneud bywyd yn haws a chyfuno'r ddau? Ysgwyd protein oer wedi'i gymysgu â choffi wedi'i oeri yw'r brecwast haul iawn.
Mae'r sglefrio hwn yn rhy hawdd i'w chwipio gyda'i gilydd ac mae ganddo gynhwysion bach iawn. Dyma'r diod deffro brecwast perffaith! Mae'n llenwi, yn foddhaol, ac yn berffaith i fynd gyda chi pan fyddwch chi mewn frwyn yn y bore.
Gwnewch y coffi y noson o'r blaen ac olchi yn yr oergell dros nos. Mae'n bwysig gwneud y coffi ar yr ochr gryfach felly ni fydd y ysgwyd yn blasu wedi'i wateu. Gallwch hefyd ddisodli rhywfaint o'r iâ gyda banana wedi'i rewi ar gyfer gwead hufenach ar gyfer y smoothie. Bydd y banana wedi'i rewi hefyd yn ychwanegu rhywfaint o lewdra. Gallwch hefyd ychwanegu melysrwydd ychwanegol gyda rhywfaint o surop siocled!
Gallwch chi ddefnyddio espresso oer hefyd! Neu os ydych chi'n chwilio am flas coffi heb y cyffro, dim ond defnyddio decaf coffi!
Mae'r rysáit hwn yn troi coffi hefyd, ond os ydych chi eisiau un yn unig, dim ond torri'r rysáit yn hanner! Mae'r llaeth cyfan yn darparu blas hufenach ond gallwch chi gymryd llechi gyda llaeth di-laeth fel llaeth cnau coco neu almon neu laeth sgim.
Beth fyddwch chi ei angen
- Coffi cwpan 3/4 (cryf, oer)
- 1/2 cwpan llaeth cyflawn
- 2 sgwâr o bowdwr protein siocled
- 2 cwpan o iâ
- Dewisol: 2 Llwy fwrdd surop siocled
Sut i'w Gwneud
- Ychwanegu'r llaeth cyfan a choffi cryf i'r cymysgydd. Gwnewch yn siŵr eu hychwanegu at y cymysgydd cyn y powdr protein. Os ydych chi'n ychwanegu'r powdr protein i'r cymysgydd cyntaf, bydd yn cadw at waelod y cymysgydd!
- Ychwanegu'r powdr protein a chyfanswm rhew y mae'n cymysgu. Gallwch hefyd ychwanegu'r surop siocled ar yr adeg hon hefyd.
- Cymysgwch y cymysgedd ar uchder nes ei fod wedi'i gymysgu'n llwyr.
- Rhowch mewn sbectol gyda stribedi smoothie!
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 465 |
| Cyfanswm Fat | 28 g |
| Braster Dirlawn | 16 g |
| Braster annirlawn | 8 g |
| Cholesterol | 9 mg |
| Sodiwm | 41 mg |
| Carbohydradau | 48 g |
| Fiber Dietegol | 7 g |
| Protein | 7 g |