Mae pobl yn caru'r ffyrnodau blasus o'r Orange Julius yn y ganolfan. Ond nid ydynt yn rhad ac maent yn llawn calorïau! Fe allwch chi wneud y copi hwn yn hawdd o'u smoothie gwreiddiol gartref am lai o arian a llai o galorïau. Dim ond pedair cynhwysyn a chaiff ei melysrwydd o'r banana wedi'i rewi. Mae ganddo lawer llai o galorïau a blasau mor ffres a blasus. Hefyd, rydych chi'n gwybod yn union beth sydd wedi mynd i'r llygoden hwn fel y gallwch chi deimlo'n dda am ei fwyta yn rheolaidd! Mae ganddo hefyd blas blasus trofannol blasus y gellir ei fwynhau unrhyw adeg o'r flwyddyn!
Nid yw blas y banana yn amlwg iawn yn y llygoden hon, ond nid yw pawb yn ffan o bananas. Os nad ydych chi'n hoffi'r blas banana, gallwch ei roi yn lle cwpan o iâ a 2 llwy de siwgr neu fêl. Mae'r sudd oren yn darparu melysyn ychydig, ond ni fydd yn blasu fel melys heb y banana oni bai eich bod chi'n ychwanegu rhywfaint o melysydd.
Os ydych chi eisiau pacio rhywfaint o brotein i'r llyfn hwn, gallwch chi hefyd roi llaeth ar gyfer cwpan 1/4 o iogwrt. Gallwch hefyd ychwanegu sgwâr o bowdwr protein fanila i'r cynhwysion gwreiddiol. Mae smoothie protein yw'r yfed pŵer y bore yn y pen draw!
Mae'r rysáit hon yn gwneud un llyfn, ond gallwch chi ei dyblu'n hawdd os ydych chi'n gwneud y llygoden ar gyfer dau. Gallwch hefyd ychwanegu ffrwythau eraill a ychydig mwy o sudd i wneud blasau gwahanol fel banana mefus neu mango oren. Gallwch hefyd arbrofi â defnyddio suddiau gwahanol fel mango, pinafal, neu sudd ffrwythau cyfan arall. Gallwch chi hefyd ddisodli'r llaeth cyfan ar gyfer llaeth cnau coco am smoothie ffrwythau trofannol!
Beth fyddwch chi ei angen
- 1 banana mawr (wedi'i rewi)
- 3/4 cwpan sudd oren
- 1/4 cwpan o laeth cyfan (gallwch hefyd roi iogwrt, llaeth cnau coco, llaeth almond, llaeth soi, neu laeth braster isel)
- Dewislen vanilla 1/4 llwy de
Sut i'w Gwneud
- Rhowch y banana, sudd oren, llaeth a fanila mewn cymysgydd. Gallwch hefyd ychwanegu neu roi iogwrt am y llaeth cyfan. Gallwch hefyd ddisodli'r banana wedi'i rewi gyda chwpan o iâ a 2 llwy de o fêl neu siwgr.
- Cymysgwch y cynhwysion nes ei bod yn llyfn gan ddefnyddio'r gosodiad uchaf neu smoothie. Mae'n well ei weini ar unwaith a phan mae'n dal i fod yn oer! Addurnwch â thorri oren os dymunwch!
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 313 |
| Cyfanswm Fat | 1 g |
| Braster Dirlawn | 0 g |
| Braster annirlawn | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiwm | 27 mg |
| Carbohydradau | 75 g |
| Fiber Dietegol | 7 g |
| Protein | 5 g |