Mae Diwrnod Sant Padrig yn golygu gwisgo'n wyrdd yn falch, gan ddathlu popeth Iwerddon, ac yfed Siwgr Siôn Corn blasus! Yn anffodus, os ydych chi'n prynu un yn eich hoff gadwyn fwyd gyflym, byddwch chi'n yfed dros 500 o galorïau ac 80 gram o siwgr! Er bod hyn yn bendant yn werth chweil unwaith, mae yna fodd o fwynhau'r holl flasau anhygoel, gyda llawer llai o galorïau gartref! Mae'r rysáit ysgafn hwn yn llawn blas blasus o bmpurod ac mae'n llawn protein i gyd gyda llawer llai o galorïau! Mae yna hefyd sbigoglys yno! Rwy'n addo na fyddwch chi'n gallu ei flasu o gwbl! Mae'n ychwanegu lliw hardd, naturiol i'r ysgwyd, yn ogystal â hwb o haearn a maetholion eraill!
Yn hytrach na defnyddio hufen iâ gweini meddal, mae'r rysáit hwn yn defnyddio llaeth a bananas! Gallwch chi ei wneud yn hawdd i feganu trwy ddisodli llaeth y fuwch gydag almon, cnau coco neu soi. Dim ond os ydych chi'n defnyddio llaeth nad yw'n laeth llaeth y bydd y ysgwyd yn llawer gwaethach!
Gallwch hepgor y powdr ysgwyd protein os dymunwch, dim ond lleihau faint o laeth y byddwch chi'n ei ychwanegu at y smoothie. Yn dibynnu ar faint o banana i chi efallai y bydd angen i chi ychwanegu ychydig mwy o laeth i gyflawni'r cysondeb cywir!
Os ydych chi am i'r smoothie gael lliw gwyrdd dyfnach, gallwch chi ychwanegu lliwiau bwyd. Fodd bynnag, mae'r sbigoglys yn gwneud gwaith braf i'w wneud yn olau gwyrdd heb lliwio bwyd anarferol. Gwnewch yn siŵr eich bod yn defnyddio detholiad mochion ac nid y darn o'r enw "mint". Bydd blas y mintys hefyd yn blas blasus, felly ni fydd yn blasu'r un peth!
Beth fyddwch chi ei angen
- 1 1/2 cwpan o laeth (buwch, almond, cnau cnau, neu soi)
- 1 banana mawr (wedi'i rewi)
- 1/2 cwpan o sbigoglys (ffres)
- 1 sgwâr o bowdwr protein fanila
- 1/4 llwy de o ddarlun go iawn
- Dewisol: hufen chwipio
- Dewisol: dail mintys ar gyfer addurno
Sut i'w Gwneud
- Ychwanegwch y llaeth i'r cymysgydd. Ychwanegwch yn y banana wedi'i rewi, mae'n ddefnyddiol pe bai'r banana wedi'i dorri cyn ei rewi, ond nid oes angen! Os nad oes gennych banana wedi'i rewi, gallwch ddefnyddio un newydd, dim ond tua 5 ciwb iâ i'r cymysgydd hefyd. Bydd hyn yn helpu i gyflawni'r ansawdd rhewllyd y mae angen smoothie!
- Ychwanegwch y sbigoglys, powdr protein, a detholiad y mintys. Cymysgwch am ychydig funudau, hyd yn llyfn. Mae'n ddefnyddiol defnyddio cymysgydd sy'n cael ei wneud ar gyfer smoothies. Efallai na fydd cymysgydd traddodiadol yn gwneud y smoothie mor esmwyth.
- Arllwyswch y llygoden i wydr mawr a brig gyda dail mintys ffres a hufen chwipio os dymunwch!
Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
---|---|
Calorïau | 700 |
Cyfanswm Fat | 41 g |
Braster Dirlawn | 36 g |
Braster annirlawn | 2 g |
Cholesterol | 0 mg |
Sodiwm | 265 mg |
Carbohydradau | 73 g |
Fiber Dietegol | 18 g |
Protein | 21 g |