Yn rhyfeddu i ddod o hyd i frecwast sy'n eich gwneud chi'n teimlo'n dda ac yn blasu'n dda? Yn ceisio osgoi bwyta cigydd ac wyau brecwast yn y bore?
Gellir chwalu'r ysgwyd hwn o brotein menyn siocled i fyny yn eich cymysgydd neu gwneuthurwr smoothie mewn dim amser. Mae'n llawn brotein a geirch i'ch cadw'n llawn, yn fodlon ac yn iach!
Gallwch ddefnyddio unrhyw fath o laeth rydych chi am ei gael ar gyfer y rysáit hwn. Mae'n hawdd gwneud y llysiau hyn os ydych chi'n defnyddio llaeth di-laeth a phrotein soi neu gywarch. Cofiwch fod llawer llai o brotein mewn almon a llaeth cnau coco na llaeth llaeth a soia, a bod yn ymwybodol o'r trwchus a'r ychwanegion sy'n cael eu hychwanegu at almon a llaeth cnau coco! Mae yna lawer o fanteision ac anfanteision i wahanol fathau o laeth. Dim ond dod o hyd i'r un sy'n gweithio orau i chi!
Gallech hefyd ychwanegu banana wedi'i rewi bach i'r rysáit hwn yn lle'r ciwbiau iâ. Ychwanegwch ychydig mwy o laeth, felly nid yw'r ysgwyd yn rhy drwchus. Mae bananas yn gwneud trwchus ysgwyd yn wych ac maent hefyd yn melysydd naturiol braf hefyd. Cyfleoedd yw eich powdr protein yn cael ychydig o felysydd eisoes!
Beth fyddwch chi ei angen
- 1 1/2 cwpan llaeth (buwch, almond, soi, neu gnau cnau)
- 2 yn cipio powdwr protein siocled
- 1 llwy fwrdd powdr menyn cnau daear (PB yn addas, neu yn disodli 1 menyn cnau mwn crib o leau llwy fwrdd)
- 1/2 o geirch (Hen Ffasiwn)
- 4 ciwbiau iâ
Sut i'w Gwneud
- Cyfuno'r holl gynhwysion mewn cymysgydd. Cymysgu nes yn llyfn.
- Gweini gyda gwellt smoothie ar gyfer yfed yn haws.
Mae hwn yn ysgwyd trwchus! Gellir ei gadw yn yr oergell am ychydig ddyddiau ond bydd angen ei droi cyn yfed!
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 1327 |
| Cyfanswm Fat | 100 g |
| Braster Dirlawn | 68 g |
| Braster annirlawn | 21 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Sodiwm | 127 mg |
| Carbohydradau | 96 g |
| Fiber Dietegol | 27 g |
| Protein | 20 g |