Mae bariau ynni yn hollol y dyddiau hyn. Cyflwyno ynni a maeth cyflym pan fyddwch ar y gweill, nid yw'n syndod pam eu bod mor boblogaidd. Yr unig broblem y gall bar sengl ei gostio unrhyw le o $ 1 i $ 5, gan ei gwneud yn fyrbryd prysur. Yn ffodus, mae bariau ynni yn hawdd i'w gwneud gartref am ffracsiwn o'r pris, ac maent yn anhygoel yn customizable.
Ar gyfer y bar hwn, mae cnau a menyn cnau yn rhad ac am ddim yn darparu dos uchel o brotein, gan roi egni o egni i chi a helpu i atal y newyn. Mae'r dyddiadau'n ychwanegu melysrwydd naturiol a rhowch wead braf neis i'r bar. Mae'r blas a'r gwead yn debyg i gogi menyn cnau daear, felly bydd eich byrbryd iach yn teimlo fel trawiad!
Bonws ychwanegol yw bod y rysáit hwn yn rhewi'n wych! Yn arbennig, os ydych chi'n rhannu'r bariau yn unigol a'u stashio mewn bag zip-fawr mawr. Peidiwch â ffonio un neu ddau yn yr oergell y noson o'r blaen a byddant yn cael eu dadmeru ar gyfer y diwrnod wedyn. Os ydych chi'n dyblu'r rysáit, defnyddiwch sosban fwy neu ddwy neu fwy na 8 modfedd o 9 modfedd. Gweler y nodyn amrywiadau isod y rysáit am syniadau ar sut i addasu eich bariau ynni.
Beth fyddwch chi ei angen
- 2 ddyddiad cwpan (plygu)
- 1 cwpan o almonau heb eu hachu (tostio)
- 1 cwpan cnau Ffrengig heb eu haul (tostio)
- 1 cwpan, menyn almond wedi'i esmwytho'n llyfn
- 1/2 llwy de fachila (neu darn almon)
Sut i'w Gwneud
- Yn y bowlen o brosesydd bwyd, trowch y dyddiadau, almonau a chnau Ffrengig, nes bod y darnau mwyaf o gnau yn faint o popcorn neu lai.
- Torrwch i lawr yr ochr ac ychwanegu'r menyn almon a'r fanila. Proses hyd nes cyfunir yn dda ac mae'r gymysgedd yn cyd-fynd wrth ei wasgu. Arhoswch a chrafwch yr ochrau unwaith neu ddwy yn ôl yr angen.
- Llinellwch sosban pobi sgwâr o 8 modfedd neu 9 modfedd gyda phapur parchment. Rhowch y cymysgedd allan ar y papur a'i wasgu i'r sosban tan y lefel.
- Golchwch am awr a'i dorri'n fariau gyda chyllell sydyn.
- Rhowch bob bar yn unigol a'i storio mewn cynhwysydd carthffosydd yn yr oergell am hyd at 2 wythnos, neu yn y rhewgell am hyd at 2 fis.
Amrywiadau:
- Defnyddiwch fenyn cnau gwahanol, fel cnau pysgod neu ddarn.
- Ewch allan un o'r cnau gyda chaeadau neu gnau daear.
- Ychwanegu cynhwysyn ychwanegol unwaith y bydd y bariau'n gymysg ac yn rhoi un pwls olaf yn y prosesydd bwyd. Dyma rai opsiynau gwych:
- Cnau coco wedi'i dorri
- Sglodion siocled bach
- Nibs coco
- Ceirios sych
- Hadau pwmpen
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 309 |
| Cyfanswm Fat | 28 g |
| Braster Dirlawn | 11 g |
| Braster annirlawn | 9 g |
| Cholesterol | 41 mg |
| Sodiwm | 3 mg |
| Carbohydradau | 14 g |
| Fiber Dietegol | 3 g |
| Protein | 5 g |