Mae'r rysáit mint a sinsir yn unig wedi'i hacio yn ffordd hawdd, flavorful, llaith i ffugio fflatiau pysgod a ffrwythau pysgod cain eraill. Gweini gyda reis ac ochr llysiau syml - salad o domatos wedi'u sleisio , rhai darnau o sgwash ffrwd-ffrio , pentwr o asbaragws rhost-rostio - ar gyfer cinio hwyliog
Beth fyddwch chi ei angen
- 2 lb. ffiledau petrale yn unig neu bysgod gwyn cain tebyg
- 1 criw mint
- 1 sinsir darn 2-modfedd, wedi'i gludo a'i dorri
- 1 llwy fwrdd. llysieuol neu ganola
- 1/2 cwp. halen
- 1/4 llwy fwrdd. pupur du newydd
Sut i'w Gwneud
- Cynhesu'r popty i 375 ° F. Rinsiwch y pysgod a'i glacio'n sych. Trefnwch y ffiledi ar banell pobi. Gall y ffiledau gorgyffwrdd cyn belled nad oes unrhyw ardal yn cael mwy na dwy ffiled yn ddwfn.
- Mwyngloddiau mân, sinsir, olew, halen a phupur mewn cymysgydd hyd nes y bydden nhw'n llyfn - efallai y bydd angen i chi ychwanegu llwy fwrdd neu ddau o ddŵr i wneud hyn yn digwydd, ond gwnewch hynny yn anaml.
- Rhwbiwch y past mint-sinsir yn gyfartal dros y pysgod. Gwisgwch nes bod y pysgod yn aneglur ac mae'n fflachio'n hawdd yn y ganolfan, tua 15 munud. Gweini'n boeth.
Gwnewch 4 gwasanaeth.
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 93 |
| Cyfanswm Fat | 4 g |
| Braster Dirlawn | 0 g |
| Braster annirlawn | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiwm | 305 mg |
| Carbohydradau | 5 g |
| Fiber Dietegol | 1 g |
| Protein | 1 g |