Mae'r rysáit cyw iâr cyflym a hawdd hon yn fagl i baratoi a choginio. Gweinwch y ceserl cyw iâr a brocoli hwn gyda nwdls neu reis wedi'u coginio'n boeth a salad wedi'i daflu neu tomatos wedi'u sleisio'n ffres.
Beth fyddwch chi ei angen
- Gall 1 (10 3/4 ounces) hufen wedi'i gymysgu o gawl madarch
- 1/3 cwpan
- llaeth neu hanner-a-hanner
- 2 cwpan o gyw iâr wedi'u coginio, wedi'u ciwbio
- 2 llwy fwrdd menyn wedi'i doddi
- Dash o nytmeg
- Dash o bupur du
- 1 1/2 i 2 cwpan brocoli wedi'i dorri wedi'i dorri, wedi'i goginio a'i ddraenio
- 1/3 cwpan caws Parmesan wedi'i gratio
Sut i'w Gwneud
- Menyn ysgafn yn ddysgl pobi 1 1 / 2- to 2-quart neu gaserole. Ffwrn gwres i 375 F.
- Mewn powlen fawr cyfunwch hufen o gawl madarch , llaeth neu hanner, hanner cyw iâr, menyn, nytmeg, pupur a brocoli. Cymysgu cynhwysion yn drylwyr.
- Trowch y gymysgedd i'r dysgl pobi a chwistrellwch gaws Parmesan dros y brig.
- Gwisgwch am oddeutu 25 munud, neu hyd nes boethwch yn boeth.
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 683 |
| Cyfanswm Fat | 55 g |
| Braster Dirlawn | 29 g |
| Braster annirlawn | 17 g |
| Cholesterol | 219 mg |
| Sodiwm | 284 mg |
| Carbohydradau | 8 g |
| Fiber Dietegol | 2 g |
| Protein | 39 g |