Tri cawl ffa gyda llysiau a phata. Ydy hi'n gawl ffa? Cawl llysiau? Cawl nwdls? Ie, ie a do! Mae'r cawl ffa iach hynod iach gyda llysiau a phata yn dri, ac, yn isel mewn braster a chalorïau, mae'n dal i ddarparu cymaint o lysiau iach a rhywfaint o brotein hefyd. Perffaith! Mae'r rysáit hon yn gwneud cryn dipyn, felly gwnewch yn siŵr bod gennych le yn eich rhewgell neu oergell ar gyfer y gweddillion ychwanegol, neu wahodd y cymdogion dros eu cinio!
Rysáit a llun trwy garedigrwydd y Cyngor Bwydydd Gwenith
Gweler hefyd: Ryseitiau cawl llysiau cartref mwy hawdd
Beth fyddwch chi ei angen
- 3 cwart o stoc llysiau
- Gall tomato wedi'i falu 1 28-ounce
- Gall ffa 15-un-un (ffaenio)
- Gall ffawn garbanzo 1 15-ounce (wedi'i ddraenio)
- Gall ffawns arennau 15-ounce (draenio)
- 2 moron cyfrwng (wedi'i dicio)
- 2 asennau seleri (wedi'i dicio)
- Nionyn cwpan 3/4 (wedi'i dorri)
- 1 pupur gwyrdd bach (wedi'i ffrio)
- 1 pupur coch coch bach (wedi'i ffrio)
- 8 ewin garlleg (wedi'i dorri)
- 1 llwy de mwyngano
- 1 llwy de them
- 1 llwy de llosemari
- 1 basil llwy de
- 1 cwpan pasta sych, Penne neu Rotini
- 3 llwy fwrdd o finegr balsamig
- Pepper, i flasu
Sut i'w Gwneud
- Mewn cawl mawr neu pot stoc, cyfunwch bopeth heblaw pasta, finegr, a phupur du. Dewch â berwi dros wres uchel.
- Lleihau gwres yn isel ac yn fudferu wedi'i dorri'n rhannol nes bod moron yn dryslyd, gan droi'n achlysurol.
- Ychwanegu pasta a choginio tan dendro, tua 10 munud arall.
- Cychwynnwch mewn finegr a thymor gyda phupur.
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 824 |
| Cyfanswm Fat | 6 g |
| Braster Dirlawn | 1 g |
| Braster annirlawn | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiwm | 251 mg |
| Carbohydradau | 151 g |
| Fiber Dietegol | 38 g |
| Protein | 47 g |