Mae cigydd llysieuol yn gwneud bwyd cysur all-Americanaidd i lysieuwyr. Mae'r rysáit hwn yn llysieuol yn llysieuol a llysieuol .
Mae'r rhan fwyaf o ryseitiau llysieuol "cig bach" yn defnyddio corbys, reis, cnau, neu gyfuniad o'r tri ar gyfer canolfan, ond gwneir yr un hon o ffug cig wedi'i storio gan y storfa, gan ei gwneud yn fwy cig ar gyfer cariadon cig ac i unrhyw un sydd â thant aledgedd neu alergedd cnau.
Mae tocynnau llysieuol bob amser yn cael eu carthu orau gyda llawer o fysc cacen, yn fy marn i, felly peidiwch â chrafu ar y cysgl! Os ydych chi'n hoffi meatloaf (a hyd yn oed os ydych chi wir, ddim wir!), Mae'n debyg y byddwch chi'n hoffi'r rysáit llysieuol a llysieuol cig braster isaf tebyg iawn i fraster a cholesterol. Dewch draw i gyd â'ch hoff grefi llysieuol, ychwanegu salad ochr, ac mae gennych chi ginio vegan anhygoel eich hun, neu hyd yn oed gorsedd Diolchgarwch .
Mae'n debyg y byddwch chi eisiau ystyried rhoi eich llys llysieuol gyda chrefi llysieuol cartref (rhowch gynnig ar y graffi madarch cartref hynod boblogaidd hwn gyda'ch torth), ac, yn ddelfrydol, rhai tatws cuddiedig cartref hefyd. Neu, gwnewch eich saws llysieuol a vegan gyda salad gwyrdd ochr syml, ac mae gennych chi bryd bwyd. Mwynhewch!
Beth fyddwch chi ei angen
- 3 ewin garlleg, wedi'i glustio
- 1 winwnsyn
- 1 pupur gwyrdd neu goch coch, wedi'i ffynnu
- 3 llwy fwrdd o olew llysieuol neu olewydd
- 2 becyn dirprwy Gimme Lean gig eidion daear
- 1/4 cwpan blawd ceirch, heb ei goginio
- 2 sleisen o fara, crumbled
- 3 llwy fwrdd cwpwl
- 1 llwy fwrdd o halen garlleg
- 1/2 llwy de pupur
- Cwpwl 1/4 cwpan
- 1/4 cwpan siwgr brown
- 1/2 llwy de o fwstard sych
- 1/2 llwy de fwydgod
Sut i'w Gwneud
- Yn gyntaf, cynhewch y ffwrn cyn 375 F a saim yn ysgafn i fag gwartheg.
- Sautee y garlleg, y winwns a'r pupur mewn olew olewydd am ychydig funudau, nes bod y winwns yn feddal iawn.
- Mewn powlen fawr, cyfunwch y winwns a'r pupur gyda'r lle cig eidion, blawd ceirch, briwsion bara, 3 llwy fwrdd o fysc coch, halen garlleg a phupur. Cymysgwch yn dda, gan ddefnyddio'ch dwylo os oes angen.
- Gwasgwch i mewn i daflen lwyth ysgafn ysgafn. Gorchuddiwch â ffoil a pobi am 30 munud. Tynnwch o'r ffwrn wrth ei wneud.
- Cyfunwch fysgl, siwgr brown, mwstard sych a nytmeg dewisol, yn chwistrellu nes ei fod yn llyfn. Lledaenwch neu sychwch y brig hwn dros ben y borth. Coginiwch, darganfuwyd, am 15 munud arall, neu hyd nes y gwnaed hynny.
- Mae'n debyg y byddwch chi'n dymuno gadael i'ch taf cig llysieuol oeri swm teg cyn ei daflu i wasanaethu. Cadwch eich porth heb ei ddarganfod wrth iddo oeri er mwyn caniatáu rhywfaint o leithder ychwanegol i'w ryddhau. Bydd hyn yn helpu gyda chaniatáu i'r paff gadarnhau ychydig wrth iddo oeri.
- Ar ôl iddi gael ei oeri am ychydig funudau, ei dorri a'i fwynhau!
Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
---|---|
Calorïau | 212 |
Cyfanswm Fat | 8 g |
Braster Dirlawn | 1 g |
Braster annirlawn | 5 g |
Cholesterol | 4 mg |
Sodiwm | 233 mg |
Carbohydradau | 33 g |
Fiber Dietegol | 2 g |
Protein | 5 g |