Quinoa am Brecwast: Rysetiau Llysieuol a Vegan

Mae Quinoa yn ddewis brecwast gwych i lysieuwyr, llysiau, neu unrhyw un sydd am fwyta brecwast bwydydd iach a cholesterol di-dâl. Gallwch ddefnyddio quinoa wedi'i goginio dros ben mewn ychydig am unrhyw un o'r ryseitiau hyn, neu, ceisiwch ddefnyddio ffonau quinoa , sy'n ddewis amgen brecwast coginio cyflym. Mae'r holl ryseitiau cwinoa brecwast hyn yn llysieuol, mae'r rhan fwyaf ohonynt yn feganeg neu'n bron i feganau ac mae'r rhan fwyaf ohonynt yn rhydd o glwten hefyd, gan fod quinoa yn fwyd di-glwten. Os hoffech gael quinoa ar gyfer brecwast, rydych chi am roi cynnig ar teff hefyd .

Ddim yn siŵr sut y byddwch chi'n teimlo am quinoa ar gyfer brecwast? Ceisiwch ddefnyddio combo o hanner blawd ceirch (neu eich grawn brecwast arferol neu gyfuniad grawn) a hanner quinoa i gychwyn, neu, ceisiwch gyfuno o hanner blawd ceirch a gwinoa er mwyn hwyluso'ch hun ynddo.

• 01 o 08

  Uwd brecwast Quinoa gyda mefus

  Gwneir eich powlen gwinoa brecwast gyda chwnna grawn cyflawn wedi'i goginio mewn dwr neu fwdllys, wedi'i sychu gyda ychydig o melysydd naturiol neu ychydig o flasau ychwanegol, a ffrwythau, cnau neu fwydydd iach iach eraill. Nid yw'r eithriad quinoa rysáit ŷd brecwast yn eithriad. Ceisiwch ei rwymo â phowdr protein cywarch , pryd llin, hadau chia, neu olew llin neu olew cnau coco.

• 02 o 08

  Bowlen cwinoa brecwast banana siocled

  Rwyf wrth fy modd yn cael siocled ar gyfer brecwast, ac rwy'n hoffi cael quinoa ar gyfer brecwast, felly mae'r rysáit quinoa banana siocled hwn yn eithaf delfrydol i mi. Fel bowlenni cwinoa y bore, mae'n llysieuol, yn fegan, yn brotein uchel, heb ei siwgr heb ei glirio a heb glwten, sy'n ei gwneud yn eithaf y brecwast perffaith, waeth beth yw eich anghenion blas neu ddiet.

• 03 o 08

  Melinau Quinoa a Spinach

  Roeddwn wir eisiau gobeithio'r mwdinau wyau cwinoa hyn oll, ond llwyddais i achub ychydig i'w rhannu. Fe wnaethon nhw brecwast gwych ar ôl mynd i ychydig o fy ffrindiau a adawodd yn gynnar yn y bore ar daith ffordd hir gyda'u plant. Meddyliwch amdanynt fel ychydig o frittatas mini gyda quinoa, gan eu bod yn fwy hoff o gaserol wy pobi na melin tebyg i fara, mewn gwirionedd.

• 04 o 08

  Chwinoa brecwast Sinam Maple gyda rhesinau

  Os ydych fel arfer yn hoffi eich blawd ceirch gyda rhesins a sinamon yn y bore, yna mae'r cwinoa brecwast cinio basin clasurol hwn yn y cwinoa brecwast perffaith i chi. Fe'i gwneir gyda quinoa, wedi'i melysu â syrup maple a sinamon a rhesins gyda'i gilydd, felly mae'r blasau yn syml ac yn gyfarwydd. Os nad ydych erioed wedi cael quinoa ar gyfer brecwast o'r blaen, rydych chi'n colli allan, ac mae'r rysáit hon yn lle gwych i ddechrau. Rhowch gynnig ar y rysáit hawdd hon - mae'n llysieuol, fegan, a heb glwten. Ddim yn siŵr sut y byddwch chi'n teimlo am quinoa ar gyfer brecwast? Ceisiwch ddefnyddio combo o hanner oatmeal a hanner quinoa, neu, ceisiwch gyfuno o hanner blawd ceirch a chwinoa er mwyn hwyluso'ch hun ynddo.

• 05 o 08

  Cwinoa brecwast menyn cnau coco siocled

  Hyd yn oed gyda rhywfaint o goco a melysydd, mae'r cwinoa grawnfwydydd brecwast menyn cnau coco hwn yn dal i fod yn llawer mwy maethlon na'r brandiau bocs cardbord-pacio, wedi'u prosesu, a'u mireinio yn yr archfarchnad. Gweld a fydd eich plant ddim ond yn masnachu yn eu "bomiau siwgr wedi'u rhewi â siocled" neu beth bynnag mae'r plant yn ei fwyta y dyddiau hyn, ar gyfer y powlen brecwast uchel-brotein hon sydd heb ei ddefnyddio'n llawn siwgr. Mae'n berffaith i blant vegan a bwytawyr pysgod sydd angen cael rhywfaint o faethiad. Yn ddiweddar, rydw i wedi bod yn chwistrellu powdr protein cywarch bach yn fy bowlen cŵn y bore, a chyda'r holl fenyn cnau daear mewn ryseitiau fel hyn, ni allwch hyd yn oed ei flasu o gwbl.

• 06 o 08

  Cwcis brecwast cwinoa siocled di-siwgr

  Mae'r cwcis cwinoa bach hyn yn llysieuol, yn fegan, yn uchel mewn protein , wedi'u siwgr yn rhad ac am ddim, ac, os ydych chi'n defnyddio blawd ceirch heb glwten, maent hefyd yn rhydd o glwten. A gyda dim ond chwe chynhwysyn hawdd, maent yn rhy gyflym i chwipio i fyny. Mewn geiriau eraill, mae'r cwcis brecwast hyn yn eithaf y peth gorau erioed. Beth sydd ddim i garu?

• 07 o 08

  Quinoa Brecwast Lasl Martha Stewart

  Nid yw'n fegan ac nid yw'n siwgr, ond mae'n dod yn uniongyrchol gan Martha Stewart, felly mae'n rhaid iddo fod yn dda! Mae bowlen quinoa bore Martha yn galw am quinoa, llaeth (gallech ddefnyddio llaeth soi neu almon i wneud iddo fegan, wrth gwrs), llus, siwgr brown a sinamon. Mae'n isel mewn calorïau ac mae'n darparu mwy na 10 gram o brotein. Hey, os yw'n ddigon da i Martha ...

• 08 o 08

  Mwy o syniadau brecwast uchel-brotein ar gyfer llysieuwyr a llysiau

  Angen mwy o brotein-hwb i syniadau brecwast ar ddeiet di-gig? Os ydych chi'n hoffi cael eich protein yn gyntaf yn y bore, edrychwch ar y syniadau brecwast uchel-brotein hyn ar gyfer llysieuwyr a llysiau . Yn ogystal â chwinoa a chwinoa, mae yna syniadau gwych ar gyfer tramu scramble, tempeh hash (yn y llun), digon o syniadau chwistig a ffitiau llysieuol a hyd yn oed wyau heb wyau, rhai syniadau llyfni protein uchel a mwy.