Pan ddaw i ddeiet di-siwgr, mae'n bwysig dod o hyd i ffyrdd i atal y dant melys hwnnw. Mae gwneud ryseitiau gartref gyda'ch dewis chi o melysyddion di-siwgr yn dod yn angenrheidiol. Yn aml, ni fyddwch yn dod o hyd i unrhyw ddewisiadau iach di-siwgr, hyd yn oed mewn siopau bwyd iechyd. Mae llawer o gynhyrchion sy'n cael eu prynu gan storfeydd yn cynnwys naill ai siwgr fel syrup mêl neu maple neu os oes ganddo'r siwgr di-dâl, mae ganddi sorbitol neu fractrwm ynddo a all achosi anghysur stumog mewn llawer o bobl. Dyna pam mae darllen labeli yn allweddol, yn ogystal â dod o hyd i hoff melysydd di-siwgr o ddewis. Mae Stevia a Swerve (sef eritritol) yn opsiynau gwych.
Os ydych chi'n teimlo'n uchelgeisiol ac yn cael rysáit dda, gallwch wneud eich hufen iâ fanila di-siwgr eich hun . Mae angen ychydig o gamau ychwanegol yn y broses, ond mae cynllunio ymlaen llaw ar gyfer pryd y mae siwgr yn mynd i'r afael â hi yw'r allwedd i aros ar y trywydd iawn a pheidio â rhoi i mewn i'r demtasiwn oherwydd diffyg dewis iachach sydd ar gael.
Os byddai'n well gennych beidio â gwneud yr hufen iâ fanila heb siwgr cartref, mae yna ddewisiadau addas ar gyfer siopau, sef Brebs's Carbsmart. Byddai'n gweithio'n iawn yn lle'r rysáit cartref yma.
Gwybodaeth Maeth:
Maint Gwasanaeth: 1 yn gwasanaethu, Calorïau: 291, Calorïau o Fat: 266, Cyfanswm Fat: 29.5 g, Braster Dirlawn: 18.2 g, Braster Traws: 0 g, Cholesterol: 40 mg, Sodiwm: 168 mg, Carbohydrad: 13.9 g, Fiber : 9.1 g, Awgrymau: 0.3 g, Protein: 4.8 g, Fitamin C: 0%, Fitamin A: 16%, Haearn: 3%, Calsiwm: 8%
Beth fyddwch chi ei angen
- 2 cwpan
- hufen iâ di-siwgr
- 1/2 cwpan hufen trwm
- 2 llwy de
- Powdwr te gwyrdd Matcha
- 1 darn llwy de detholiad mochion
- 1/2 cwpan
- nibs cacao neu sglodion siocled di-siwgr
- 2 i 3 disgyniad o liwio bwyd gwyrdd naturiol (os dymunir)
Sut i'w Gwneud
- Rhowch yr holl gynhwysion (ac eithrio nibs cacao neu sglodion siocled os defnyddir) mewn cymysgydd stondin.
- Cymysgu'n uchel hyd nes y bydd pob un wedi'i ymgorffori.
- Arllwyswch y gymysgedd i mewn i fysgl gwydr (mae padell 9 x 5 yn berffaith) ac yn rhewi am 2 i 3 awr.
- Os ydych chi'n hoffi gwead gweini meddal, mwynhewch yn syth cyn rhewi. Rhewi ar gyfer gwead hufen iâ anoddach anoddach.
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 263 |
| Cyfanswm Fat | 22 g |
| Braster Dirlawn | 13 g |
| Braster annirlawn | 6 g |
| Cholesterol | 36 mg |
| Sodiwm | 21 mg |
| Carbohydradau | 15 g |
| Fiber Dietegol | 3 g |
| Protein | 3 g |