Creu cysur bwyd araf o fawn ceirch hufenog (ond yn rhedeg allan y drws yn y bore)? Mae'r rysáit hon oer dros nos syml "yn coginio ei hun" yn hudol dros nos wrth iddo oroesi yn yr oergell. Storwch y ceirch hyn mewn jar saws fel y gallwch eu crafu wrth i chi fynd allan i'r drws, a'u mwynhau'n oer neu gynhesu yn y microdon ar ôl i chi ddod i weithio.
Beth fyddwch chi ei angen
- 1/2 cwpan hen geirch ffasiwn
- 1/2 cwpan llaeth
- 1 llwy de hadau chia
- 2 llwy de siwgr brown
- 1/8 llwy de sinamon ar y ddaear
- 1 llwy fwrdd o fenyn cnau daear
- 1/2 banana, wedi'i sleisio
Sut i'w Gwneud
- Mewn jar saws neu bowlen, cyfuno ceirch, llaeth, chia, siwgr brown a sinamon. Ewch yn dda, gorchuddiwch a rhewewch dros nos.
- Yn union cyn ei weini, cymysgwch fenyn cnau daear neu fenyn almon a'r brig gyda bananas wedi'u sleisio.
Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
---|---|
Calorïau | 444 |
Cyfanswm Fat | 20 g |
Braster Dirlawn | 8 g |
Braster annirlawn | 7 g |
Cholesterol | 37 mg |
Sodiwm | 212 mg |
Carbohydradau | 56 g |
Fiber Dietegol | 6 g |
Protein | 16 g |