Y ceirch dros nos yw'r brecwast perffaith os ydych am gael prydau iachus, cartref ond nad ydych am ychwanegu unrhyw beth ychwanegol at eich trefn boreol. Mae ceirch wedi'u rhewi, llaeth a rhai cynhwysion blasus eraill wedi'u cyfuno mewn cynhwysydd ac yn cael eu gadael i olchi dros nos yn yr oergell. Mae'r ceirch yn feddal ac yn hufenog erbyn y bore, yn union fel cig ceirch wedi'i goginio'n araf. Mae hadau Chia, poblogaidd ar gyfer eu omega-3 a buddion iechyd eraill, yn dod yn feddal yn dda hefyd ac yn ychwanegu blas cnau bach ysgafn.
Mae ychydig o surop maen, sinamon a vanilla yn gwneud y pryd blas brecwast yn ddigon melys. Ychwanegais ceirios wedi'u sychu, almonau tost a banana i fwyngloddio am rywfaint o fwynder naturiol a llawer o wead. Cymerwch y rhain allan ar gyfer eich hoff lliain, fel sleisen afal ffres a cnau Ffrengig neu aeron ffres, cnau cnau coco a macadamia. Gweini gyda sudd ffres neu gwpan neis o fri oer .
Beth fyddwch chi ei angen
- 1 cwt rholio / hen-ffasiwn cwpan
- 1 llwy fwrdd o hadau chia
- 1/2 llwy de sinamon tir
- 1 pinsiwch halen
- 1/4 cwpanaid sych cwpan
- 1/2 cwpan o iogwrt Groeg plaen
- 1 cwpan llaeth neu laeth nad yw'n laeth llaeth
- 2 llwy fwrdd o surop maple
- Dewislen vanilla 1/4 llwy de
- 1/4 o almonau tost cwpan
- 1 banana cyfrwng, wedi'i glicio a'i sleisio
Sut i'w Gwneud
- Cyfunwch y ceirch, hadau chia, sinamon, halen, ceirios wedi'u sychu, iogwrt, llaeth, surop maple, a vanilla mewn jar mawr neu gynhwysydd canolig gyda chaead. Ewch yn dda.
- Gorchuddiwch ac oeri dros nos.
- Y bore wedyn, byddwch yn gwasanaethu mewn dwy bowlen a phop y ddau gyda'r almonau a'r banana.
Sylwer: Bydd y blawd ceirch dros nos yn cadw yn yr oergell am oddeutu 3 diwrnod.