Gwnewch brotein llysieuol cartref yn ysgwyd am frecwast neu ar ôl ymarfer trwm! Mae'r ysgwyd hwn â phrofion mefus cartref yn cael ei melysu â ffrwythau ac iogwrt, a'i gymysgu â ffa ar gyfer maeth maethlon o uchel a phrotein uchel . Rysáit trwy garedigrwydd Bush's® Beans.
Beth fyddwch chi ei angen
- Gall sudd pîn-afal 1 6-ounce
- Mae 4 ons o iogwrt banana mefus nad yw'n braster (neu iogwrt soi i'w gadw'n fegan)
- 1 cwpan mefus (wedi'i rewi)
- Gall 1-unsyn ffa Fawr y Gogledd (wedi'i rinsio a'i ddraenio
- 1 llwy de mêl
- 3/4 llwy de o sinsir ar y ddaear
- 1/4 llwy de y cnau nutmeg
Sut i'w Gwneud
- Rhowch y sudd pîn-afal, iogwrt ac aeron mewn cymysgydd a'i gymysgu nes yn llyfn.
- Ychwanegu Great Northern Beans, mêl, sinsir y ddaear a nytmeg.
- Cymysgu, sgrapio'r ochrau yn ôl yr angen.
- Gweini'n dda oer.
Yn gwneud 4 protein llysieuol yn ysgwyd.
Gwybodaeth am faeth (o Calorie Count):
Calorïau: 445, Calorïau o Fat: 17
% Gwerth Dyddiol:
Cyfanswm Fat: 1.9g, 3%; Braster Dirlawn: 0.7g, 4%
Cholesterol: 2mg, 1%
Sodiwm: 37mg, 2%
Cyfanswm Carbohydradau: 83.2g, 28%
Fiber Dietegol: 23.8g, 95%
Awgrymau: 12.5g
Protein: 26.5g
Fitamin A 0%, Fitamin C 40%, Calsiwm 26%, Haearn 37%
Gweld hefyd:
Protein Bwydydd Llysieuol Cyfoethog
Ryseitiau Llysieuol Protein Uchel
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 450 |
| Cyfanswm Fat | 3 g |
| Braster Dirlawn | 1 g |
| Braster annirlawn | 0 g |
| Cholesterol | 4 mg |
| Sodiwm | 28 mg |
| Carbohydradau | 83 g |
| Fiber Dietegol | 23 g |
| Protein | 26 g |