Hummus. Jamie Grill / Getty Images Mae'r dipiau hummus hwn yn un o'r ryseitiau bwydydd iach-iach sy'n cael eu llwytho â phrotein, fitaminau a ffibr. Hyd yn oed yn well: Mae'r hummus hwn yn cinch i'w roi at ei gilydd - mae popeth wedi'i wneud yn y prosesydd bwyd. Ac fe allwch chi wneud y rysáit byrbryd iach hwn ymlaen llaw, a rhowch gynnig arno bob wythnos.
Rwy'n hoffi gwasanaethu'r hummus hwn gyda sglodion pita, ffynen moron, seleri neu stribedi pupur coch. Fy hoff ieuengaf yw bwyta hummus gyda sglodion tortilla (ceisiwch sglodion tortilla corn glas neu sglodion tortilla aml-grawn ar gyfer amrywiaeth).
02 o 10
Smoothies Ffrwythau Llusg
Smoothies Ffrwythau Llusg. Taesam Do / Getty Images Mae'n anodd credu bod y Rysáit Lliwiau Ffrwythau Llusen hwn yn dda i chi, gan ei bod yn blasu fel llaeth llusen. Icy a melys, mae'r rhain yn esgidiau llus y llus yn gwneud rysáit byrbrydau iachus gwych i blant neu hyd yn oed brecwast iach ar gyfer boreau prysur. Wedi'i wneud gyda dim ond ffrwythau wedi'u rhewi, sudd ffrwythau naturiol a iogwrt, mae'r rhain yn cael eu llwytho ffrwythau ffrwythau llus y llus gyda gwrthocsidyddion pwerus, fitaminau, mwynau, calsiwm a ffibr. Beth arall y gallech chi ofyn amdano mewn rysáit byrbryd iach?
Cofrestrwch ar gyfer fy Sgyrsiau newydd moothie S moothie E-gwrs - Mae'n rhad ac am ddim!
03 o 10
Rysáit Popcorn Iach
Popcorn Iach. Reggie Casagrande / Getty Images
Mae'r rysáit popcorn iach hon yn dechrau gyda popcorn pop-stwn neu stovetop (hoffwn ei wneud yn fy Popper Popcorn Pop Pop). Yna caiff y popcorn ei daflu â menyn bach a burum maeth.
Nid yw burum maethol yr un peth â phrofiad sych sych. Mae'n llawn fitaminau B ac asidau amino - edrychwch amdano mewn siopau bwyd iechyd. Ond y rhan orau yw bod ganddo blas caws a chnau. Felly mae'r blas popcorn hwn yn hoffi bron fel popcorn caws.
Mae'r rysáit hwn ar gyfer grawnwin wedi'u rhewi yn profi faint y gall newid tymheredd syml newid yn gyfan gwbl ar wead a blas bwyd. Dim ond un cynhwysyn sydd gan y rysáit hwn - grawnwin - ond trwy eu rhewi, maent yn blasu bron fel sorbet wedi'i rewi. Rwy'n hoffi defnyddio grawnwin coch organig ar gyfer y rysáit byrbryd iachus hwn, ond mae croeso i chi ddefnyddio grawnwin gwyrdd hefyd. Mae plant o bob oed yn addo'r byrbryd iachus hwn (ac felly'n oedolion). Dim ond bod yn siŵr eich bod yn aros nes bod eich plant dros 3 oed cyn eu gweini'n grawnwin - gall grawnwin fod yn berygl twyllo i blant bach.
05 o 10
Chickpeas wedi'u Rostio
Chickpeas wedi'u Rostio. Stephanie Gallagher Mae chickpeas, a elwir hefyd yn ffawn garbanzo, yn ffynhonnell wych o ffibr, protein, haearn a fitamin C. A chyda dim ond tri cynhwysyn, mae'r rysáit cywion hyn wedi'i rostio yn rhychwant i'w baratoi. Hyd yn oed os nad yw'ch plant fel arfer yn hoffi cywion, rhowch gynnig ar y rysáit hwn. Pan fydd y cywion yn cael eu rhostio, maen nhw'n datblygu blas creigiog, cnau, yn debyg mewn gwead i gnau daear.
Gwnewch yn siŵr eich bod yn golchi'r cywion yn drylwyr cyn taflu'r olew olewydd a'r halen. Mae hyn yn golchi llawer o'r halen ddianghenraid a ddarganfyddir mewn cywion tun.
06 o 10
Parfait Ffrwythau Iogwrt
Parfaits Ffrwythau Iogwrt. Stephanie Gallagher Mae'r parfaits ffrwythau iogwrt hyn yn ymddangos fel sundaes hufen iâ, ond maen nhw'n llawer iachach na sundae hufen iâ. Wedi'i wneud gyda mefus newydd, almonau sy'n galon iach ac iogwrt calsiwm-gyfoethog, mae'r parfaid ffrwythau iogwrt hyn yn llawn fitaminau, mwynau, ffibr a gwrthocsidyddion. Ond bydd yr holl blant yn gwybod am y rysáit byrbryd iach hon yw ei fod yn blasu'n wych. Gweinwch y parfaitau ffrwythau iogwrt hyn ar gyfer byrbryd ar ôl ysgol neu bwdin ysgafn, a gwyliwch y plant yn eu hysgogi!
A pheidiwch â bod ofn newid y cynhwysion i weddu i'ch chwaeth. Byddai'r parfaits ffrwythau iogwrt hyn yn wych gyda llus, iogwrt lemwn a kiwi hefyd.
Mae'r rhain yn trin crisbwd reis menyn cnau mwn yn gwneud dewis iach i driniaeth reis traddodiadol reis, ac mae'r plant yn eu caru. Wedi'i wneud gyda menyn pysgnau, grawnfwyd reis crispy a surop reis brown (edrychwch am reis pwff organig yn rhan bwydydd naturiol eich archfarchnad leol), mae'r triniaethau crisiog hynod naturiol yn flasus â'r rhai gwreiddiol, ond gyda mwy o ffibr a phrotein a llai o siwgr.
08 o 10
Mefus Iogwrt wedi'i Dipio
Mefus Iogwrt wedi'i Dipio. Stephanie Gallagher Mae'r mefus yma o iogwrt yn ddathliad o weadau a blasau gwahanol. Mae mefus melys, blasus yn cael eu toddi mewn iogwrt vanila (pa fath o blant sydd ddim yn hoffi dipio, yn iawn?), Yna rholio mewn granola naturiol yn y rysáit blasus o iogwrt yma. Os yw'n well gennych iogwrt gwresog, gwlyb, rhowch gynnig ar y rysáit hwn gyda iogwrt Groeg blasus yn hytrach na iogwrt vanila. Ac os nad ydych chi'n bwyta llaeth, mae'r rysáit hwn yn gweithio yn ogystal â iogwrt soi.
09 o 10
Peaches Peiliog
Peaches Peiliog. Stephanie Gallagher
Mae'r rysáit pysgod wedi'u grilio yn enghraifft o gyfuno blasau syml i greu rhywbeth anhygoel anhygoel y bydd plant ac oedolion yn ei hoffi. Mae melysys ffres wedi'u grilio, yna caws parmesan wedi'u haillio â'i gilydd, cnau Ffrengig a Mêl. Hyd yn oed yn well: Mae'r rysáit hwn yn llawn maetholion da. Mae gan melysysysau fitamin C a ffibr, a chnau cnau ffreutig sydd ag asidau brasterog omega-3 iach. Mae'r caws Parmesan wedi'i halogi yn ychwanegu eiddigedd salad (a chalsiwm) i'r rysáit hwn, ac mae coch o fêl yn gwneud y rysáit byrbryd iach hon yn ddigon melys i wasanaethu ar gyfer pwdin.
Peidiwch â Miss: Ryseitiau Peach Ffrwythau
10 o 10
Pretzels Meddal
Pretzels Meddal Cartref. Stephanie Gallagher
Beth nad yw plentyn yn hoffi pretzeli meddal? Yn anffodus, nid yw llawer o'r pretzels meddal rydych chi'n eu prynu mewn canolfannau a llefydd bwyd cyflym yn eithriadol o iach. Ond mae'n eithaf syml i wneud pretzels meddal yn y cartref trwy ddilyn y cyfarwyddiadau hawdd, cam wrth gam hyn. A phan maen nhw'n gartref, rydych chi'n gwybod yn union beth sy'n mynd i mewn iddynt.
Y rhan anoddaf am y rysáit hon pretzel meddal yw troi'r toes. Efallai y bydd y plant eisiau gwneud hynny gyda chi, ond os nad ydych chi eisiau llanastio gyda'r troelli, dim ond gwneud y rysáit hwn wrth i betzel feddal sefyll yn hytrach na'r siâp pretzel traddodiadol. Maent yn blasu yr un peth!