Nid yw Edrych yn Dwyn yn ddigon
Mae gordewdra wedi'i ddiffinio bron yn gyffredinol gan fynegai màs y corff, neu BMI. Defnyddir BMI i ragweld y risg o glefyd y galon a chlefydau cronig eraill. Po uchaf yw'r nifer, y mwyaf yw'r risg. Fe'ch ystyrir yn rhy drwm os yw eich BMI rhwng 25-29, ac yn ordew os yw'n 30 ac yn uwch. Er bod BMI yn seiliedig ar bwysau ac uchder, nid yw'n gwahaniaethu braster rhag cyhyrau. Efallai y bydd gan athletwr BMI gymharol uchel yn syml oherwydd bod y cyhyrau yn drymach na braster.
Nid yw BMI o reidrwydd yn ddangosydd da o risg yn yr henoed, gan fod colli pwysau yn debygol o gael ei achosi gan ostyngiad mewn màs cyhyrau ac asgwrn fel gostyngiad mewn braster. At hynny, dangosodd ymchwil a gyhoeddwyd yn y Lancet Awst 19, 2006, a ddadansoddodd 40 o astudiaethau sy'n cynnwys 250,000 o bobl, fod gan y rheini â BMI isel risg uwch o drawiad ar y galon na'r rheini â BMI uchel.
Waist at Hip Reatio
Felly, efallai mai mesur gwell o fraster corff yw ein cymhareb waist-i-hip, sy'n cymryd siâp y corff i ystyriaeth, lle mae siâp gellyg yn iachach na siâp afal. Ystyrir braster yr abdomen, neu fraster gweledol, yw'r math o fraster mwyaf peryglus gan ei fod yn gorwedd yn ddyfnach yn y corff na braster isgarthog (braster wedi'i storio dan y croen), organau hanfodol cyfagos fel y galon a'r afu, gan ein rhoi hyd yn oed yn fwy risg o glefyd y galon, ymwrthedd inswlin a diabetes. Ychydig o gael ei storio'n goddefol, mae braster gweledol yn cynhyrchu cemegau a hormonau a all ymyrryd â'r ffordd y mae ein organau'n gweithredu.
Y Fat O fewn
Hyd yn oed os nad oes gennych fraster y chwedl adrodd, efallai na fyddwch mor iach ag y credwch. Mae edrych yn slim yn un peth, mae bod yn iach yn eithaf arall. Mae ymchwil yn y DU yn awgrymu nad yw bod yn bwysau arferol neu hyd yn oed denau yn golygu bod popeth yn dda. Mae gwyddonwyr y DU wedi creu mapiau braster o bron i 800 o bobl gan ddefnyddio peiriannau MRI (delweddu resonans magnetig).
Roedd bron i hanner y merched a mwy na hanner y dynion â sgôr BMI arferol wedi cael lefelau gormodol o fraster mewnol a adneuwyd o gwmpas y galon a'r afu, a'u streakio trwy'r cyhyrau sydd heb eu defnyddio - yn debyg iawn i stêc dda-marmor.
Mae meddygon yn credu nad yw'r diet hwnnw'n unig yn ddigon i amddiffyn ein cyrff rhag afiechyd. Er y gall dietio ein helpu ni i edrych yn well mewn siwt ymdrochi, gallai hefyd achosi i'n cyrff newid y ffordd y mae'n storio braster. Roedd y rhai a oedd yn troi braster gormodol ar y tu mewn yn tueddu i fod yn eisteddog ac yn gyffredinol yn bwyta'n wael, er nad oeddynt bob amser yn ormodol.
Mynegai Cyfrol y Corff
Gyda chymhareb BMI a hyd yn oed y gymhareb waist-i-hip yn gostwng yn fyr, yn disgwyl clywed mwy am Fynegai Cyfrol y Corff, neu BVI, a grëwyd gan Select Research yn y Deyrnas Unedig, ac a ddefnyddir yn Astudiaeth Meincnod y Corff. Mae'r astudiaeth hon yn bwriadu sganio dros 20,000 o wirfoddolwyr yn y DU a'r Unol Daleithiau dros ddwy flynedd, gan ddefnyddio sganiwr corff golau gwyn i greu delweddau tri dimensiwn sy'n dangos dosbarthiad braster a chyhyrau, i bennu risg gymharol o glefyd. Fel hyn, p'un a ydych chi dros bwysau, yn bwysau arferol neu hyd yn oed o dan bwysau, gall meddygon weld pwy sy'n fraster a phwy sydd ddim.
Yr hyn y gallwch ei wneud i osgoi bod yn fraster ar y tu mewn
- Bwytawch ddeiet yn isel mewn braster dirlawn, ac osgoi brasterau tra artiffisial
- Dewiswch doriadau bach o gig a dofednod
- Terfynwch faint o fraster sy'n ei gymryd , ac yn dewis brasterau annirlawn megis olew olewydd, cnau Ffrengig a gwenyn llinellau
- Bwyta pysgod o leiaf ddwywaith yr wythnos
- Dewiswch grawn cyflawn, gwasgedd, a digon o ffrwythau a llysiau, yn ddelfrydol o bosib
- Meintiau rhannau rheoli-dwy sleisen o pizza, nid y cwt cyfan
- Yfed digon o ddŵr
- Ceisiwch gerdded, rhedeg, beicio symud, dilynwch y plant, nofio-beth bynnag y gallwch chi fyw gyda hi