Pan fyddwch chi'n edrych i newid eich arferion bwyta a chael gwared â bwydydd wedi'u prosesu a'u cymryd allan, mae gwneud cinio ymlaen llaw ar gyfer eich wythnos waith yn hanfodol. Mae angen iddi fod yn foddhaol ac mae angen iddo fod yn hawdd neu bydd y fwydlen ymadael yn galw'ch enw. Dim ond ychydig o gynhwysion syml a ychydig funudau o'ch amser a gallwch chi baratoi dau ddiwrnod o ginio am ymdrech un amser yn y gegin!
Zucchini fu'r nifer un ffordd mae llawer sy'n siwgr yn rhad ac am ddim ac yn gwylio eu cymeriad carbon, wedi addasu i ddeiet carbon is. Mae llysiau chwistrellu fel zucchini yn gwneud yr holl wahaniaeth ar gyfer pryd diflasu i droi diddorol a gwahodd i fwyta. Os nad oes gennych beiriant chwistrellu, gallwch chi hefyd ddefnyddio peeler serrated a fydd yn rhoi'r un effaith i nwdls gyda'ch zucchini. Golchwch y zucchini a chadwch y croen ar gyfer mwy o fitaminau a mwynau! Gallwch chi wir ychwanegu'r llysiau bynnag y mae'n well gennych chi. Roeddwn yn ei gadw'n syml yma ond gallwch ychwanegu unrhyw un o'r tocynnau canlynol gyda'ch nwdls chwistrellog zucchini; pepurau melys a choch melys crai, madarch wedi'u sleisio'n amrwd, avocado aeddfed wedi'i dorri, olewydd, hyd yn oed aeron ffres i ychwanegu rhywfaint o lewdrwch i'r salad hwn. Os nad ydych chi'n ffan o gaws Asiago, ceisiwch cheddar neu feta! Os ydych chi eisiau protein, ychwanegwch rywfaint o frys cyw iâr wedi'i dorri wedi'i goginio!
Gwnewch hyn mewn jar Mason a byddwch yn cael ei osod am ddau ddiwrnod. Dwblwch hi a bydd gennych 4 diwrnod o ginio anhygoel ond blasus yn iach a boddhaol!
Beth fyddwch chi ei angen
- 2 cwpan o bwcini wedi'i chwistrellu neu eu torri
- 1/2 cwpan tomatos ceirios
- 1/2 cwpan ciwcymbr wedi'i dorri
- 1 uns caws Asiago, wedi'i shagu neu ei giwbio
- 2 llwy fwrdd vinaigrette
Sut i'w Gwneud
- Rhowch 1 cwpan o nwdls zucchini chwistrellog ar bob plât sy'n gwasanaethu.
- Dewch i fyny gyda 1/4 cwpan tomatos ceirios ar bob plât.
- Ychwanegwch 1/4 ciwcymbrau wedi'u cwpanu i bob un sy'n gwasanaethu.
- Un hanner o un o gaws Asiago wedi'u cysgodi neu wedi'u ciwbio ar ben y salad.
- Ysgwyd y vinaigrette yn dda ac arllwys 2 lwy fwrdd dros bob salad.
- Yr opsiwn arall yw toss popeth i mewn i un powlen fawr ac yna ychwanegu 1/4 cwpan o'r dresin i'r bowlen gyfan.
- Ar wahân i ddau wasanaeth ar ôl iddo gael ei daflu'n dda gyda'r dresin.
- Os ydych chi'n paratoi ymlaen llaw ar gyfer cinio y diwrnod canlynol: arllwys 2 lwy fwrdd o'r gwisgo i waelod jar y clawr. Ychwanegwch y cynhwysion yn y drefn a restrir ar ben y llall i jar Mason. Gorchuddiwch a chadw'r oergell nes ei fod yn barod i wasanaethu. Unwaith y byddwch chi'n barod i ysgwyd y jar saer i wthio popeth gyda'i gilydd, yna rhowch ar y plât neu mewn powlen.
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 293 |
| Cyfanswm Fat | 11 g |
| Braster Dirlawn | 4 g |
| Braster annirlawn | 5 g |
| Cholesterol | 13 mg |
| Sodiwm | 796 mg |
| Carbohydradau | 40 g |
| Fiber Dietegol | 6 g |
| Protein | 10 g |