Sgwâr Pan Patty Gyda Stiwdio Rice

Mae'r rhain yn sglefrio padell braf iawn yn cael eu stwffio â reis blasus, sbigoglys, a chymysgedd caws Parmesan. Mae'n ffordd wych o wasanaethu sgwastau bach yr haf.

Mae croeso i chi ddefnyddio reis brown yn y stwffio. Gellir defnyddio zucchini bach neu sboncen melyn hefyd.

Beth fyddwch chi ei angen

Sut i'w Gwneud

  1. Chwiliwch sgwashia nes mai dim ond tynnu tendr, tua 15 i 20 munud, yn dibynnu ar faint.
  2. Ffwrn gwres i 350 F
  3. Llinellwch sosban beicio 9x13 modfedd gyda ffoil a chwistrellu gyda chwistrellu coginio di-staen.
  4. Cynhesu'r olew olewydd mewn sosban gyfrwng neu sosban saute dros wres canolig. Ychwanegwch y winwnsyn a'r garlleg, yna coginio, yn troi, am 1 munud.
  5. Ychwanegwch y broth cyw iâr i'r gymysgeddynynyn a'r garlleg a'i dwyn i ferwi. Ychwanegwch y reis, 1/4 llwy de o halen a phupur. Lleihau gwres, gorchuddio a mwydwi am 20 munud, neu hyd nes bod reis yn dendr. Ewch yn y cwpan 1/2 o gaws a spinach Parmesan nes bod y sbigoglys wedi diflannu.
  1. Torrwch ran o'r topiau i ffwrdd o sgwash a chyrraedd rhai o'r tu mewn, gan fod yn ofalus peidio â thorri ar hyd yr ochr neu waelod y sgwash.
  2. Torrwch rywfaint o'r cymysgedd reis ar y sboncen gan ddefnyddio llwy neu gopi cwcis. Ailadroddwch gyda sgwash sy'n weddill a threfnwch yn y badell pobi wedi'i baratoi.
  3. Chwistrellwch bob sboncen wedi'i stwffio'n ysgafn gyda halen a phupur a chwistrellwch ychydig mwy o gaws Parmesan dros y sgwash.
  4. Pobwch yn y ffwrn gynhesu am 15 i 20 munud, neu nes boeth.
Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth)
Calorïau 192
Cyfanswm Fat 5 g
Braster Dirlawn 2 g
Braster annirlawn 2 g
Cholesterol 6 mg
Sodiwm 392 mg
Carbohydradau 30 g
Fiber Dietegol 2 g
Protein 8 g
(Cyfrifir y wybodaeth am faeth ar ein ryseitiau gan ddefnyddio cronfa ddata cynhwysion a dylid ei ystyried yn amcangyfrif. Gall canlyniadau unigol amrywio.)