Sut i Wneud Cronbwr Bara Calorïau

01 o 04

Sut i Wneud Cronbwr Bara Calorïau

Edrychwch ar y rhestr cynhwysion ar gyfer y grumblet calorïau isel hwn, a byddwch yn gweld y gallech chi wneud eich calon mewn gwirionedd trwy fwydo i mewn i fowlen gynnes, steamog o'r pwdin crumblem blasus hon! Mae'r llus a'r mafon wedi'u llwytho â fitamin C, ac mae'r llus yn cynnig ffytochemicals a allai gael effaith gadarnhaol iawn ar eich iechyd. Ar ben y crumble gyda chymysgedd o geirch grawn cyflawn, sy'n cynnig llawer o ffibr a dangoswyd i ostwng cyfanswm y cyfanswm a cholesterol LDL. Ychwanegwch at hynny dogn bach o gnau Ffrengig sydd wedi'u torri'n llawn mewn ffytochemicals a brasterau iach ac mae gennych chi'ch hun yn fwdin iach! Yn sicr, mae ychydig o siwgr yn cael ei ychwanegu am ychydig o melysrwydd ychwanegol, ond gwyliwch eich maint a mwynhewch heb ormod o euogrwydd!

Er mwyn gwneud y cwymp calorïau bach, byddwch chi am y tro cyntaf i gasglu'r cynhwysion angenrheidiol. Bydd angen:

3/4 cwpan o lasyn ffres neu wedi'u rhewi (wedi'u dadwneud os oedd yr aeron wedi'u rhewi)

3/4 cwpan mafon ffres neu wedi'i rewi (wedi'i ddadwneud os oedd yr aeron wedi'u rhewi)

Mae 1 llwy fwrdd o sudd oren yn canolbwyntio

2 llwy fwrdd o siwgr graenoglyd

1/2 o geirch rholio cwpan

Cwpan 1/4 siwgr brown cwpan

2 llwy fwrdd o gnau Ffrengig wedi'u torri

1 llwy fwrdd o olew canola

1 llwy de sinamon y ddaear

1/4 cwymp o halen

02 o 04

Paratowch y Berry Llenwi

Yn gyntaf oll, gwnewch yn siŵr eich bod yn cynhesu'r ffwrn fel bod y ffwrn yn boeth ac yn barod i'w goginio. Cynhesu'r popty i 375 ° F.

Nawr, mewn powlen gymysgedd o faint canolig, cyfunwch yr aeron. Cofiwch, os ydych chi'n defnyddio aeron wedi'u rhewi, y byddwch am eu daflu cyn dechrau. Gallwch chi wneud hyn naill ai trwy eu rhoi yn yr oergell am ychydig oriau cyn dechrau, neu drwy euinsi mewn dw r oer mewn collander mawr. Yn y naill ffordd neu'r llall, gwnewch yn siŵr eich bod yn dileu unrhyw ddŵr dros ben trwy blygu'n sych gyda thywelion papur.

Chwistrellwch y siwgr gronog dros yr aeron, a sychu'r sudd oren yn canolbwyntio dros yr aeron hefyd. Cymysgwch y siwgr a chanolbwyntio i'r aeron nes bod yr holl gynhwysion wedi'u cymysgu'n gyfartal.

Chwistrellwch sosban pobi bas o 8 modfedd gyda chwistrell coginio heb fod yn ffon, ac arllwyswch yr aeron i'r sosban.

03 o 04

Paratowch y Topping

I baratoi'r topping, arllwyswch y ceirch i mewn i fowlen gymysgedd o faint canolig. Ychwanegwch y siwgr brown llawn. Yna, chwistrellwch y sinamon y ddaear a'r halen i'r cymysgedd ceirch. Gan ddefnyddio fforc, cyfuno'r ceirch, siwgr brown, sinamon a halen a sicrhewch eu bod yn cael eu taflu'n gyfartal gyda'i gilydd.

04 o 04

Bake y Berry Crumble

Nawr chwistrellwch y gymysgedd ceirch yn gyfartal dros y gymysgedd aeron, gan sicrhau eich bod yn cwmpasu'r ymylon hefyd. Rhowch y crwmp aeron yn y ffwrn, a'i bobi am 25 munud, nes bod y gymysgedd aeron yn dechrau swigenio ar hyd ochr y bwdin. Tynnwch, a chaniatáu i chi oeri am ddeg munud.

Mae'n well i'r pryd hwn gael ei weini'n fuan ar ôl iddo gael ei bobi tra bo'n braf ac yn gynnes. Rydym yn mwynhau ei weini gyda sgwâr bach o iogwrt wedi'i rewi fanila neu hufen iâ braster isel .

Yn gwasanaethu 4

Ar Gyfer Calorïau Gwasanaethu 183, Braster 7gm, Carbs 30m, Pro 3gm

Nodyn: Gallech ddefnyddio ramekins unigol bach os dymunir. Maen nhw'n gwneud bwdinau unigol braf iawn ar gyfer difyr. Yn syml, rhannwch y gymysgedd aryri a'r cymysgedd topa yn gyfartal ymhlith pedwar bwthyn wrth baratoi i gacen y crwmp aeron.

Gwisgwch y crumblel aeron fel y cyfarwyddir yn y rysáit wreiddiol. Fodd bynnag, oherwydd bydd ramekins unigol yn llai, dechreuwch edrych ar y crumble ar gyfer doneness ar ôl tua 15 munud o amser pobi. Dylid coginio'r cwympo aeron llai yn gyfan gwbl trwy tua 20 munud.