Rysáit cafa "cig" vegan a wnaed o tofu a TVP. Yn uchel mewn protein a blas gyda sesiynau dofednod, mae'r daflen lysieuol hwn gyda rysáit TVP yn berffaith i ganolbwynt eich diolchgarwch llysieuol , gwyliau neu fwrdd bob dydd. Gweini gyda chigwydd llysieuol a thatws mwnshyd ar gyfer pryd Americanaidd clasurol.
Beth fyddwch chi ei angen
- Sbigoglys wedi'i rewi ar becyn 1-unsiwn, wedi'i daflu
- 2 llwy fwrdd. olew llysiau
- 1 winwnsyn wedi'i dorri'n fân
- 1 ciwb bouillon llysieuol
- 1 3/4 cwpan dwr berw
- 2 cwpan TVP (protein llysiau gwead)
- 1 bunt
- tofu meddal (sidan)
- 1 cwpan blawd glwten NEU blawd gwenith cyfan 3/4 cwpan
- 1 llwy fwrdd. ffrwythau burum maethol
- 1 1/2 cwp. halen
- 1 llwy fwrdd. powdr garlleg
- 1 llwy fwrdd.
- tyfu dofednod
- 1/2 cwp. powdr nionyn
Sut i'w Gwneud
- Steamwch y sbigoglys a'i draenio'n dda.
- Cynhesu'r 2 lwy fwrdd o olew llysiau mewn padell ffrio cyfrwng dros wres canolig. Coginiwch y nionyn, gan droi weithiau, hyd nes y bydd yn dryloyw, tua 5 munud.
- Diddymu'r ciwb bouillon yn y dŵr berw. Ychwanegwch y TVP (protein llysiau gwead) a gadewch i chi sefyll am tua 10 munud.
- Cynhewch y ffwrn i 350 F.
- Patiwch y tofu sych, yna mash. Mewn powlen fawr, cyfunwch y TVP , spinach, a tofu. Dechreuwch y cynhwysion sy'n weddill ac arllwyswch y gymysgedd i mewn i olew ysgafn o 8 1/2 x 4 1/2 modfedd o dafyn. Rhowch y brig yn llyfn a'i bobi am 45 munud, neu hyd yn frown.
- Os yw'r borth yn dechrau mynd yn rhy brown ar ei ben, gorchuddiwch â ffoil alwminiwm. Gweini gyda chrefi llysieuol.
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 649 |
| Cyfanswm Fat | 64 g |
| Braster Dirlawn | 5 g |
| Braster annirlawn | 44 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiwm | 804 mg |
| Carbohydradau | 13 g |
| Fiber Dietegol | 3 g |
| Protein | 9 g |