Yn hytrach fel brecwast, mae'n debyg mai cinio yw un o'r prydau bwyd a gawn ni, bwyta mor gyflym â phosibl, ac anghofio. Mae llawer ohonom yn bwyta cinio yn ein desgiau, yn ein ceir, rhwng dosbarthiadau neu gyfarfodydd, neu mewn rhai achosion, rhowch hynny o blaid candy a byrbrydau o'r peiriant gwerthu.
Er bod amser yn gyfyngedig, dylem roi ychydig mwy o feddwl i ginio. Bydd beth a faint y byddwn yn ei fwyta yn penderfynu pa mor rhybudd ydym ni yw gweddill y prynhawn, ac yn ein gosod ni, yn well neu'n waeth, am yr hyn y gallwn ni ddewis ei fwyta yn y cinio.
Bwyta cinio sy'n uchel mewn braster a charbs, ac fe fyddwn ni'n debyg o deimlo'n frawychus a braidd.
Diwygio Cinio
Yr opsiwn gorau yw gwneud eich cinio eich hun. Pwy sydd â'r amser, efallai y byddwch chi'n meddwl? Wel, meddyliwch amdano fel hyn, er y byddai angen 10 munud ychwanegol yn y bore, neu'r noson o'r blaen, bydd yn arbed amser yn ddiweddarach, gan na fydd yn rhaid i chi dreulio rhan o'ch cinio canfod amser cinio. Felly beth i'w fwyta? Yn gryno, mae bara grawn cyflawn, cigydd bras, cawsiau braster llai, llawer o lysiau / salad eitemau ar gyfer cregfa, beichiog ysgafn neu fwstard yn hytrach na beichiog braster llawn, cawl caws a ffrwythau ffres.
- Gall cawl a brechdan fod yn gyfuniad gwych, cyn belled â'ch bod yn llywio'n llwyr o gawliau hufen, a brechdanau wedi'u pentyrru gyda thwmpeli o saladau cyw iâr / tiwna llawn cig, caws a llawn. Diffoddwch eich thermos a'i lenwi â chawl noodl cyw iâr llysiau neu swni isel i fwynhau hanner brechdan wedi'i lenwi gyda dwy neu dri sleisen o gig tenau, sodiwm isel, llysiau wedi'u torri'n fân, May ysgafn neu fwstard.
- Llwythwch i fyny i fyny! Ailosodwch fara gyda gwregys gyfan neu winogen, ychwanegu ychydig Dijonnaise, neu iogwrt Groeg nad yw'n ffasiwn tangy, neu efallai ychydig o salsa, a'i lenwi â bri cyw iâr wedi'u coginio, sbigoglys, a thomatos wedi'u torri. Mae dirprwy arall gwych ar gyfer mayonnaise yn afocado calon iach, y gallwch chi ei dorri a'i lledaenu ar lapio, neu rywfaint o hwmws.
- Bagel dannedd gyda chaws hufen ysgafn. Mae bageli a bwniau dynion ar gael yn yr isaf bara wedi'i becynnu. Dewiswch amrywiaeth grawn cyflawn, a mwynhewch gyda chaws hufen ysgafn. Ychwanegwch rai sleisen pupur melys neu winwnsyn coch ar gyfer y wasgfa, neu slice o dwrci ar gyfer protein ychwanegol. Os yw'n well gennych suddo'ch dannedd i mewn i fagel trwchus, dylech ddewis bagel bach yn lle un tenau.
- Llenwi salad ysgafnach. Os ydych chi'n hoffi salad wyau , salad tiwna neu salad cyw iâr, disodli mayonnaise braster llawn gyda mis braster isel. Mae iogwrt di-fwyd yn ddewis arall tangy braf ac yn gweithio'n dda gyda cyw iâr a tiwna. Ychwanegwch ffrwythau wedi'u sychu, llysiau wedi'u torri neu eu torri i mewn i salad cyw iâr a tiwna hefyd.
- Pecyn eich salad eich hun. Llenwch gynhwysydd y gellir ei hailddefnyddio gyda gwyrdd salad (y tywyllwch, y gwell), tomatos, pupurau wedi'u sleisio, cywion coch, winwnsyn coch, a chiwcymbrau, a brig gyda rhywfaint o fron cyw iâr wedi'i goginio neu wedi'i dorri'n fân. Dewch â thiwb bach o wisgo salad isel o fraster neu heb fraster i'w ychwanegu pan fyddwch chi'n barod i'w fwyta.
Felly, dim ond ychydig o syniadau yw'r rhain ar gyfer cinio ysgafnach. Byddwch yn arbed arian, amser a'ch gwastad.