Dywedir bod llid yn achos sylfaenol llawer o gyflyrau cronig, felly beth yn union yw llid a sut y gallwn ei gadw i lefel iach? A pha fwydydd fydd yn ein helpu i ymladd?
Mae fy nythiad yn rhan naturiol o ymateb imiwnedd y corff - nid yw bob amser yn beth drwg. Mae llid yn arwydd i'r corff bod anaf neu ardal sydd angen gofal ac amddiffyniad. Weithiau, fodd bynnag, gall llid ddod yn hunan-atgyfnerthu os nad oes gennym y cydbwysedd cywir o faetholion.
Gall gwelliannau dietegol gan gynnwys mwy o fwydydd gwrthlidiol fod yn ffordd naturiol i reoli rhai symptomau llid cronig.
Beth yw rhai bwydydd ag eiddo gwrthlidiol cryf?
Aeron. Mae llugaeron, mefus, mafon, du a llus yn gyfoethog mewn gwrthocsidyddion, fel y nodir gan eu lliwio porffor a choch tywyll. Daw eu lliw o anthocyaninau neu pigmentau planhigion sydd wedi dangos y potensial i atal canser, diabetes, anhwylderau niwrolegol, a llid o arthritis a gout mewn astudiaethau labordy.
Gelwir y ceirios, ceirios tart, yn enwedig bwydydd gwrthlidiol pwerus. Mae gan ffytonutrients flavonoid a charotenoid mewn ceirios eiddo gwrthlidiol cryf. Canfu astudiaeth a gynhaliwyd yn UC Davis fod y defnydd o geirios yn rheolaidd yn arwain at ostyngiad mewn marciau llid mewn gwaed. Roedd yr arsylwi'n cynnwys gostyngiad o 25 y cant mewn protein Adweithiol C, marciwr o lid a allai fod yn gysylltiedig â risg uwch o glefyd y galon a strôc.
Canfu ymchwilwyr o Brifysgol Iechyd a Gwyddoniaeth Oregon y gall ceirios tart fod o fudd i'r rheini ag osteoarthritis llid, gan helpu i reoli poen yn fwy effeithiol.
Mae pysgod olewog, llinynnau a hadau chia a cnau Ffrengig - pob bwydydd cyfoethog omega-3 - yn ymladdwyr llid pwerus. Mae asidau brasterog Omega-3 yn lliniaru llid a gall hyd yn oed bloc llwybrau llidiol.
Yn ôl Dr Weil, mae omega-3 hefyd yn atal 40 i 55 y cant o ryddhau cytocinau, moleciwlau'r system imiwnedd sy'n hysbys i ddinistrio cymalau ac achosi llid. Mae manteision eraill llin yn benodol yn cynnwys ffibr a ffytochemicals megis lignans. Mae dietau sy'n gyfoethog mewn lignans planhigion wedi bod yn gysylltiedig â gostyngiadau mewn perygl o glefyd cardiofasgwlaidd.
Defnyddio sbeisys yn rhyddfrydol! Mae Cayenne, sinsir a thwrmerig yn bwerus. Mae pupur Cayenne yn cynnwys eiddo gwrthlidiol pwerus, ac yn diogelu ein celloedd yn y cnewyllyn. Dywedir hefyd bod Cayenne yn fuddiol wrth leddfu arthritis a phoen cefn. Gelwir y sinsir hefyd yn lleihau poen. Mae gingerols yn gwrthocsidyddion ac fe'u dangoswyd i ostwng anghysur a chwydd sy'n gysylltiedig ag arthritis. Yn olaf, mae tyrmerig, hefyd yn blanhigyn o'r teulu sinsir, yn cynnwys y cylchdro pwerus, a gallai gael effaith gadarnhaol ar y broses sy'n achosi llid a phoen.
Bwydydd gwrthlidiol buddiol eraill ar gyfer eich rhestr siopa? Te gwyrdd, a llysiau glas gwyrdd tywyll, pomegranadau a ie, siocled tywyll (dal y siwgr!). Mae dewis bwydydd lliw bywiog yn ffordd sicr o gael eich gwrthocsidyddion a chael ymateb llid iach.