Casserole Bean Green Green

Daw'r caswnol tiwna a llysiau syml ynghyd â saws gwyn syml. Mae ffa gwyrdd wedi'u coginio wedi'u rhewi, tiwna, ac seleri wedi'u gwneud yn gwneud caserl blasus gyda dim ond carbs. Os nad ydych chi'n cyfrif carbs, gwasanaethwch y caserol gyda reis neu nwdls wedi'u coginio'n boeth.

Mae madarch tun neu ffres madarch yn bosibilrwydd arall i gael blas a gwead ychwanegol. Ar gyfer caserol all-in-one, lledaenwch haen o reis wedi'i goginio - tua 1 1/2 i 2 cwpan-yn y dysgl pobi cyn i chi ychwanegu'r gymysgedd tiwna a ffa gwyrdd.

Tynnwch y caserol i ffwrdd gyda rhai winwnsyn ffres Ffrengig os ydych chi'n dymuno, neu chwistrellu tua 1/2 cwpan o friwsion bara wedi'u tostio dros y brig cyn iddo fynd i'r ffwrn.

Beth fyddwch chi ei angen

Sut i'w Gwneud

  1. Cynhesu'r popty i 350 F.
  2. Menyn ysgafn yn ddysgl pobi 1 1/2-quart (basn pobi 11-by-7 modfedd neu ddysgl pobi sgwâr o 8 modfedd).
  3. Mewn sosban cyfrwng, gwreswch 2 lwy fwrdd o fenyn; cymysgwch y blawd, halen a phupur. Cychwynnwch nes yn llyfn. Parhewch i goginio am 2 funud tra'n troi'n gyson.
  4. Ychwanegwch y llaeth yn raddol a pharhau i goginio nes ei fod yn drwchus, gan droi'n gyson.
  5. Ychwanegwch y siwm sych, tiwna, sudd wedi'i gadw o'r tiwna, seleri a ffa gwyrdd; cymysgu'n dda.
  1. Trosglwyddo tiwna a ffa gwyrdd i'r dysgl pobi a baratowyd am 25 i 30 munud.
  2. Gweinwch y caserol gyda reis neu nwdls wedi'u coginio'n boeth, os dymunir.
Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth)
Calorïau 297
Cyfanswm Fat 11 g
Braster Dirlawn 5 g
Braster annirlawn 4 g
Cholesterol 46 mg
Sodiwm 410 mg
Carbohydradau 24 g
Fiber Dietegol 6 g
Protein 24 g
(Cyfrifir y wybodaeth am faeth ar ein ryseitiau gan ddefnyddio cronfa ddata cynhwysion a dylid ei ystyried yn amcangyfrif. Gall canlyniadau unigol amrywio.)