Daw'r caswnol tiwna a llysiau syml ynghyd â saws gwyn syml. Mae ffa gwyrdd wedi'u coginio wedi'u rhewi, tiwna, ac seleri wedi'u gwneud yn gwneud caserl blasus gyda dim ond carbs. Os nad ydych chi'n cyfrif carbs, gwasanaethwch y caserol gyda reis neu nwdls wedi'u coginio'n boeth.
Mae madarch tun neu ffres madarch yn bosibilrwydd arall i gael blas a gwead ychwanegol. Ar gyfer caserol all-in-one, lledaenwch haen o reis wedi'i goginio - tua 1 1/2 i 2 cwpan-yn y dysgl pobi cyn i chi ychwanegu'r gymysgedd tiwna a ffa gwyrdd.
Tynnwch y caserol i ffwrdd gyda rhai winwnsyn ffres Ffrengig os ydych chi'n dymuno, neu chwistrellu tua 1/2 cwpan o friwsion bara wedi'u tostio dros y brig cyn iddo fynd i'r ffwrn.
Beth fyddwch chi ei angen
- 2 llwy fwrdd menyn
- 3 llwy fwrdd
- blawd pob bwrpas
- 1/2 llwy de o halen
- 1/4 llwy de pupur
- 1 1/3 cwpan llaeth
- 2 (7-ons) caniau tiwna (wedi'i ddraenio, sudd yn ôl)
- 1/2 llwy de o deim sych
- 1/2 seleri cwpan (wedi'i ffrio'n fân)
- 1 1/2 cwpan o ffa gwyrdd (wedi'i ffresio neu wedi'i rewi wedi'i goginio)
Sut i'w Gwneud
- Cynhesu'r popty i 350 F.
- Menyn ysgafn yn ddysgl pobi 1 1/2-quart (basn pobi 11-by-7 modfedd neu ddysgl pobi sgwâr o 8 modfedd).
- Mewn sosban cyfrwng, gwreswch 2 lwy fwrdd o fenyn; cymysgwch y blawd, halen a phupur. Cychwynnwch nes yn llyfn. Parhewch i goginio am 2 funud tra'n troi'n gyson.
- Ychwanegwch y llaeth yn raddol a pharhau i goginio nes ei fod yn drwchus, gan droi'n gyson.
- Ychwanegwch y siwm sych, tiwna, sudd wedi'i gadw o'r tiwna, seleri a ffa gwyrdd; cymysgu'n dda.
- Trosglwyddo tiwna a ffa gwyrdd i'r dysgl pobi a baratowyd am 25 i 30 munud.
- Gweinwch y caserol gyda reis neu nwdls wedi'u coginio'n boeth, os dymunir.
Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
---|---|
Calorïau | 297 |
Cyfanswm Fat | 11 g |
Braster Dirlawn | 5 g |
Braster annirlawn | 4 g |
Cholesterol | 46 mg |
Sodiwm | 410 mg |
Carbohydradau | 24 g |
Fiber Dietegol | 6 g |
Protein | 24 g |