Mae'r caserl sboncen hawdd hon wedi'i wneud gyda sgwash haf melyn neu zucchini, moron a winwns. Mae chwistrellod gwenyn yn ffurfio sylfaen a chopi caserol y popty araf hwn.
Beth fyddwch chi ei angen
- 2 bunni sgwash haf melyn neu zucchini, wedi'i sleisio'n denau (tua 6 cwpan)
- 1/4 cwpanyn winwnsyn wedi'i dorri
- 1/2 cwpan o moron wedi'i dorri wedi'i gludo
- Gall 1 (10 1/4 ounces) hufen wedi'i gywasgu o seleri neu hufen o gawl cyw iâr
- 1 cwpan hufen sur
- 1/4 cwpan blawd
- 1 pecyn (6 i 8 ounces) briwsion stwffio wedi'u hamseru â llysiau
- 1/2 cwpan menyn, wedi'i doddi
Sut i'w Gwneud
- Mewn powlen fawr, cyfuno sboncen, winwnsyn, moron a chawl.
- Cymysgu hufen a blawd sur; troi i mewn i lysiau.
- Tosswch bum bach gyda menyn a gosodwch hanner yn y popty araf.
- Ychwanegwch gymysgedd llysiau a brig gyda briwsion stwffio sy'n weddill.
- Gorchuddiwch a choginiwch ar LOW am 6 i 8 awr.
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 537 |
| Cyfanswm Fat | 45 g |
| Braster Dirlawn | 24 g |
| Braster annirlawn | 13 g |
| Cholesterol | 112 mg |
| Sodiwm | 547 mg |
| Carbohydradau | 28 g |
| Fiber Dietegol | 4 g |
| Protein | 8 g |